解決失眠從“心”開始 3招輕松解決失眠(2)

　　解決失眠從“心”開始，3招快速養(yǎng)“心”

　　一般而言，養(yǎng)“心”即從簡單的吃、睡、靜坐來調(diào)理。

　　養(yǎng)心妙招一:吃點(diǎn)苦

　　在中醫(yī)中，我們講究五臟通五行、五味，其中五臟之心通五行之火、五味之苦，所以多吃點(diǎn)“苦”有助于養(yǎng)心，推薦苦瓜和蓮子芯?？喙希院犊?，歸心、肝、脾、肺經(jīng)，具有清心、清熱、明目、利尿之功效；蓮子芯，性寒味苦，歸心、腎經(jīng)，具有清心安神、交通心腎、澀精止血之功效，對(duì)于熱入心包、神昏譫語、心腎不交、失眠遺精、血熱吐血等有著很好的良效。其中蓮子芯是好的化心毒食物，其可有效發(fā)散心火而不傷及人體陽氣，用蓮子芯泡茶再加些竹葉或生甘草，能增強(qiáng)蓮子芯的排毒作用?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到：“心主血脈，開竅于舌，心氣通于舌下”，一般來說，失眠的人若伴隨舌頭發(fā)紅、嘴巴發(fā)苦等癥，則表明心火很大，所以要敗心火，而苦瓜和蓮子芯便是好的食物。此外，五臟之心通五色之赤，故紅色入心，多食紅色食物亦有助于排心毒，首推蘋果和草莓。

　　養(yǎng)心妙招二：睡午覺

　　很多人應(yīng)該會(huì)疑惑：我晚上都失眠了，白天哪還敢睡覺，這樣晚上不得更睡不著?此言差矣，中醫(yī)認(rèn)為睡好午時(shí)覺，可有效緩解晚上失眠，這是因?yàn)槭哒叨酁樾幕鹜?，而睡午時(shí)覺有助于降心火，從而促進(jìn)晚上的睡眠。午時(shí)，即中午11點(diǎn)至下午1點(diǎn)，此時(shí)心經(jīng)當(dāng)令，人體大的氣血流到達(dá)心所屬的經(jīng)絡(luò)，心推動(dòng)血液運(yùn)行，可使氣血運(yùn)行通暢，從而紓解心中的火毒。

　　對(duì)于午時(shí)覺，中醫(yī)講究午時(shí)小憩，雖然只是小憩，也大有講究，要“順?biāo)臅r(shí)”。一般建議，春夏季可多睡會(huì)，秋冬兩季可少睡會(huì)。

　　養(yǎng)心妙招三：靜坐

　　在影視作品中，我常常會(huì)看到佛家靜坐，那個(gè)畫面很容易讓觀者感到心安。中醫(yī)中也講究靜坐養(yǎng)心，《養(yǎng)性延命錄》上說：“靜以養(yǎng)神，動(dòng)以練形，能動(dòng)能靜，可以長生。”所以通過靜坐來養(yǎng)心調(diào)神極具養(yǎng)生價(jià)值，所以晚上入睡時(shí)，不妨放點(diǎn)輕音樂，打坐冥想，對(duì)緩解失眠會(huì)有極好的效果。

　　結(jié)語：我們常說心病還須心藥醫(yī)，失眠亦可歸于心病。心火旺盛，心毒滋生是失眠的主要原因，降心火、排心毒的除了要在情志上紓解，我們亦可從飲食、睡眠以及靜坐等養(yǎng)生方式上來調(diào)節(jié)。所謂“心為身之主宰，萬事之根本”，只有心安了，我們的睡眠才會(huì)好。