你經(jīng)常失眠嗎?擁有一個健康的睡眠質(zhì)量對我們的身體非常的重要。但你如果你經(jīng)常出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,就要小心警惕了。下面小編就為大家盤點你意想不到的6個失眠的原因。一起來看看吧。
1、缺乏運動
在近有一項關(guān)于睡眠的研究發(fā)現(xiàn),適當?shù)倪\動不僅可以有效提高我們的睡眠質(zhì)量,而且對身體還非常的有好處。但是這有一個不好的地方就是不能夠立即見效。失眠癥患者可以通過生活方式改變、堅持鍛煉來改善睡眠,這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。
也就是說,你不能早上剛運動完,就指望晚上能睡個好覺。根據(jù)美國疾控中心推薦,運動時間好能達到每天20分鐘以上,或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
2、伴侶患病
近一項研究發(fā)現(xiàn),當關(guān)節(jié)炎患者遭受較強烈的疼痛折磨時,他們伴侶的睡眠質(zhì)量也會下降,并且關(guān)系越親密的夫妻越是如此。
如果你想要徹底解決這種失眠狀況的話,那么你首先要做的就是要改善自己的不適應(yīng)狀。比如常見的腰酸背痛,他們可以拿個枕頭夾在兩膝之間以緩解疼痛。除此之外,焦慮的情緒可以讓疼痛感放大,因此,在睡覺前不妨舒服地洗個澡來放松心情。
3、服用新藥
很多藥物都有導(dǎo)致失眠的副作用,包括降壓藥、抗抑郁藥以及類固醇類藥物。此外,服藥時間對睡眠也有影響,例如某些高血壓或心率失?;颊咝枰檬荏w阻斷劑(如阿替諾爾、美托諾爾等),通常醫(yī)生都會建議把服藥時間定在早上而不是睡覺前。因此,在開始服用新的藥物前,一定要向醫(yī)生問清楚佳的服藥時間。
5、月圓
月圓之夜人會失控變成狼人只是個傳說,但它卻有可能讓你心緒不寧、輾轉(zhuǎn)難眠。瑞士一項研究發(fā)現(xiàn),在月圓的前后4天,睡眠質(zhì)量會變差,包括總體睡眠時間減少20分鐘、深睡眠時間減少1/3、褪黑素生成減少而使人們更易感到疲勞。針對這個原因目前并沒有特別好的解決方法,但至少你了解后就不會為月圓時輕微的睡眠問題感到焦慮。
2、寵物上床
帶寵物上床,即使對寵物不過敏的人,當床單、枕套上沾上寵物皮屑或毛時,也可能覺得不舒服,這是因為它們可以導(dǎo)致鼻腔黏膜充血,從而更容易打鼾,使人難以入眠或睡不安穩(wěn)。
曾經(jīng)有人做過一個實驗調(diào)查,就是那些經(jīng)常與寵物一起睡覺或者帶寵物上床的人,都有表示寵物會擾亂他們的睡眠。如果你懷疑自己失眠可能和寵物相關(guān)的話,就好就不要讓它們在臥室玩。
6、枕頭太熱
躺在稍涼的枕頭上有助于降低核心體溫(即身體內(nèi)部的溫度,比體表溫度略高),更容易產(chǎn)生睡意。匹茲堡大學(xué)曾做過一項研究,給失眠癥患者帶上一個特殊的降溫頭套,他們平均在13分鐘以內(nèi)就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分鐘入眠時間,并且89%的受試者都能睡一整晚好覺。