近期氣溫越來越高，初夏也越來越近了，很多人到了初夏睡眠質(zhì)量就會明顯下降。睡眠質(zhì)量已經(jīng)被時間衛(wèi)生組織(WHO)列為評判人體健康的標準之一。睡眠不好，不僅影響日常工作生活，更影響我們的身心健康。沒有了冬季溫暖的被窩，難道我們就無法擁有高質(zhì)量睡眠了嗎?莫急，小編教你如何在炎熱的初夏也能擁有高質(zhì)量的睡眠。
想要提高你的睡眠質(zhì)量，首先要搞清楚你是否擁有高質(zhì)量睡眠，你的睡眠質(zhì)量處于哪一個階段。判斷睡眠質(zhì)量重要的一條依據(jù)就是你的睡眠時間，一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)不少于8小時才可以算是健康的睡眠時間，青少年每天的睡覺時間應(yīng)該比成年人多出1-2個小時。
需要特別強調(diào)的一點是，健康高質(zhì)量的睡眠不僅僅是睡足8個小時，而且要按時睡足8個小時。眾所周知，熬夜傷身。
但是，很多人并不知道為什么熬夜傷身，有人認為第二天補眠不也是一樣的嗎?其實不然，“日出而作，日落而息”，自古以來都是這樣，人體的新陳代謝是有規(guī)律可循的。想要擁有健康的身體，就必須讓身體按時排出毒素。人體處于睡眠狀態(tài)是排毒的佳時期。
晚間9點至10點，人體的淋巴系統(tǒng)開始排毒工作，免疫系統(tǒng)也開始快速運作，而此時你應(yīng)該安靜下來，做一些讓自己心里平靜的事情，避免劇烈運動和心情激動，小編認為聽一些舒緩的音樂和看看書就是不錯的選擇，看電視劇和玩網(wǎng)絡(luò)游戲就不是明智的選擇了。
只有讓身體處于放松的狀態(tài)，淋巴系統(tǒng)才能順利地高效運作，不斷完善身體各方面機能，增強身體免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。
晚間11點至凌晨3點，人體內(nèi)的肝膽開始排毒工作。一般在這個時候身體已經(jīng)處于熟睡狀態(tài)。人體處于熟睡狀態(tài)，是肝臟為我們排毒的佳時期。如果在這段時間內(nèi)，人體長期處于非睡眠狀態(tài)，那么將嚴重影響肝膽的“排毒工作”。久而久之，如果毒素無法及時排出，將引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，例如女性易患乳腺增生，臉部長痘，偏頭痛，痛經(jīng)等等。
凌晨4點之前，這是人體骨髓積極造血的時間，血是人體的動力之源，其重要性就不在此強調(diào)了。造血期間，清除掉老的細胞，生產(chǎn)出新的細胞，保持身體的生命力。
凌晨5點之前，是肺部排毒的時間。大家肯定都有這樣的經(jīng)歷，白天感冒咳嗽不是很嚴重的病人，到了夜晚便咳得很厲害，這是怎么回事呢?因為夜晚肺部開始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽好不要使用藥物立即制止，否則會阻礙肺部排毒，讓肺部排完毒在用藥也不遲。
凌晨5點至7點，是人體的“排便”時間，大多數(shù)人也是在這個時間上廁所的。上完廁所之后大腸處于空閑狀態(tài)，而小腸開始“工作”了——吸收養(yǎng)分。所以，一定要按時吃早飯，否則小腸吸收不到足夠的營養(yǎng)，身體一天的營養(yǎng)都會受到影響哦。
