近期氣溫越來(lái)越高，初夏也越來(lái)越近了，很多人到了初夏睡眠質(zhì)量就會(huì)明顯下降。睡眠質(zhì)量已經(jīng)被時(shí)間衛(wèi)生組織(WHO)列為評(píng)判人體健康的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠不好，不僅影響日常工作生活，更影響我們的身心健康。沒(méi)有了冬季溫暖的被窩，難道我們就無(wú)法擁有高質(zhì)量睡眠了嗎?莫急，小編教你如何在炎熱的初夏也能擁有高質(zhì)量的睡眠。
想要提高你的睡眠質(zhì)量，首先要搞清楚你是否擁有高質(zhì)量睡眠，你的睡眠質(zhì)量處于哪一個(gè)階段。判斷睡眠質(zhì)量重要的一條依據(jù)就是你的睡眠時(shí)間，一般成年人每天的睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)才可以算是健康的睡眠時(shí)間，青少年每天的睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該比成年人多出1-2個(gè)小時(shí)。
需要特別強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，健康高質(zhì)量的睡眠不僅僅是睡足8個(gè)小時(shí)，而且要按時(shí)睡足8個(gè)小時(shí)。眾所周知，熬夜傷身。
但是，很多人并不知道為什么熬夜傷身，有人認(rèn)為第二天補(bǔ)眠不也是一樣的嗎?其實(shí)不然，“日出而作，日落而息”，自古以來(lái)都是這樣，人體的新陳代謝是有規(guī)律可循的。想要擁有健康的身體，就必須讓身體按時(shí)排出毒素。人體處于睡眠狀態(tài)是排毒的佳時(shí)期。
晚間9點(diǎn)至10點(diǎn)，人體的淋巴系統(tǒng)開(kāi)始排毒工作，免疫系統(tǒng)也開(kāi)始快速運(yùn)作，而此時(shí)你應(yīng)該安靜下來(lái)，做一些讓自己心里平靜的事情，避免劇烈運(yùn)動(dòng)和心情激動(dòng)，小編認(rèn)為聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)和看看書(shū)就是不錯(cuò)的選擇，看電視劇和玩網(wǎng)絡(luò)游戲就不是明智的選擇了。
只有讓身體處于放松的狀態(tài)，淋巴系統(tǒng)才能順利地高效運(yùn)作，不斷完善身體各方面機(jī)能，增強(qiáng)身體免疫力，提高抵抗病毒入侵的能力。
晚間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，人體內(nèi)的肝膽開(kāi)始排毒工作。一般在這個(gè)時(shí)候身體已經(jīng)處于熟睡狀態(tài)。人體處于熟睡狀態(tài)，是肝臟為我們排毒的佳時(shí)期。如果在這段時(shí)間內(nèi)，人體長(zhǎng)期處于非睡眠狀態(tài)，那么將嚴(yán)重影響肝膽的“排毒工作”。久而久之，如果毒素?zé)o法及時(shí)排出，將引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，例如女性易患乳腺增生，臉部長(zhǎng)痘，偏頭痛，痛經(jīng)等等。
凌晨4點(diǎn)之前，這是人體骨髓積極造血的時(shí)間，血是人體的動(dòng)力之源，其重要性就不在此強(qiáng)調(diào)了。造血期間，清除掉老的細(xì)胞，生產(chǎn)出新的細(xì)胞，保持身體的生命力。
凌晨5點(diǎn)之前，是肺部排毒的時(shí)間。大家肯定都有這樣的經(jīng)歷，白天感冒咳嗽不是很?chē)?yán)重的病人，到了夜晚便咳得很厲害，這是怎么回事呢?因?yàn)橐雇矸尾块_(kāi)始排毒了，咳嗽便加重了。所以，夜晚咳嗽好不要使用藥物立即制止，否則會(huì)阻礙肺部排毒，讓肺部排完毒在用藥也不遲。
凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)，是人體的“排便”時(shí)間，大多數(shù)人也是在這個(gè)時(shí)間上廁所的。上完廁所之后大腸處于空閑狀態(tài)，而小腸開(kāi)始“工作”了——吸收養(yǎng)分。所以，一定要按時(shí)吃早飯，否則小腸吸收不到足夠的營(yíng)養(yǎng)，身體一天的營(yíng)養(yǎng)都會(huì)受到影響哦。
