睡醒之后有舒適感
有人問(wèn)，只要我按時(shí)睡足8小時(shí)就說(shuō)明我睡眠質(zhì)量很高嗎?當(dāng)然不是。睡眠質(zhì)量的評(píng)判不僅是從睡眠時(shí)間看，還要從“睡眠效果”上看。什么是睡眠效果呢?就是你睡醒之后的狀態(tài)。
如果你睡醒之后感覺(jué)到很累，沒(méi)有任何舒服的感覺(jué)，那么說(shuō)明你的睡眠沒(méi)有達(dá)到放松的效果，并不是高質(zhì)量睡眠。高質(zhì)量睡眠，人體睡醒之后有一種舒服，放松的感覺(jué)。
如果你睡醒之后感覺(jué)自己只是“小瞇了一會(huì)”，感覺(jué)睡眠時(shí)間不足，而事實(shí)上你已經(jīng)睡了一整晚了，這樣的睡眠也不能稱得上是高質(zhì)量睡眠。
專家指出，在保證睡眠時(shí)間的前提下，睡眠過(guò)程中少夢(mèng)，無(wú)驚醒，睡醒后有明顯舒適感方可稱為高質(zhì)量睡眠。
初初夏氣炎熱，難入睡，易驚醒成了很多上班族的困擾。前一天晚上睡不好，影響工作效率，任務(wù)無(wú)法按時(shí)完成便熬夜加班，熬夜傷害身體影響睡眠質(zhì)量，造成惡性循環(huán)。下面小編為大家提供了一些提高睡眠質(zhì)量的小妙招。
1.睡覺(jué)前吃些助眠食物
睡覺(jué)之前不能吃一些油膩不易消化的食物，否則加重了消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，胃一直處于“工作”狀態(tài)，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量;睡前3小時(shí)不可進(jìn)食咖啡等含有刺激性物質(zhì)的食物，類似咖啡因的物質(zhì)會(huì)刺激神經(jīng)，使身體處于亢奮狀態(tài)不利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2.睡前讓身體放松
睡覺(jué)之前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，看一些讓人心情平靜的書籍，幫助身體進(jìn)入放松狀態(tài)。適當(dāng)?shù)腻憻捯彩怯兄焖偃朊叩?。睡前散散步，做一些?jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，有助于你快速進(jìn)入睡眠，入眠時(shí)間縮短也是睡眠質(zhì)量提高的表現(xiàn)之一。
3.睡覺(jué)環(huán)境要清雅
臥室的環(huán)境對(duì)于睡眠也是非常重要的，臥室的色彩不建議采用強(qiáng)烈的色彩反差，好以清新淡雅為主。相關(guān)研究表明，居住在藍(lán)色臥室的實(shí)驗(yàn)者更容易擁有近8小時(shí)的佳休息時(shí)間，而且睡醒時(shí)心情愉悅的幾率高?？茖W(xué)家認(rèn)為，藍(lán)色系不僅可以減慢人的心率，還可以降低人的血壓。
4.睡覺(jué)姿勢(shì)要正確
睡眠姿勢(shì)主要分為仰臥、側(cè)臥、俯臥三種。每個(gè)人睡覺(jué)的習(xí)慣不同，所以每個(gè)人的睡覺(jué)姿勢(shì)也大不相同。在此小編建議大家選擇讓自己舒服的方式入眠，減少落枕、胳膊酸痛的可能性。一天24小時(shí)，我們有三分之一的時(shí)間在床上度過(guò)，所以萬(wàn)不可“將就”著睡覺(jué)。選擇正確高度的枕頭，擺好舒適的姿勢(shì)，擁有高質(zhì)量的睡眠。
5.切忌使用助眠藥物
小編特別提醒，切忌不可使用安眠藥等藥物助眠，此類藥物都有麻痹神經(jīng)的功效，長(zhǎng)期使用會(huì)產(chǎn)生藥物依賴，有害身體健康。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在大家對(duì)高質(zhì)量睡眠有了一定的解了，對(duì)自己的睡眠質(zhì)量也有了正確的判斷。睡眠在生活中扮演著至關(guān)重要的角色，好的睡眠有助于大家身心健康，生活愉快，小編祝愿大家都能擁有高質(zhì)量的失眠。
