由于人們?nèi)粘2涣嫉纳盍?xí)慣經(jīng)常會導(dǎo)致失眠現(xiàn)象的發(fā)生,導(dǎo)致我們的睡眠質(zhì)量下降。那么睡眠不好的時候會出現(xiàn)哪些現(xiàn)象征兆呢?今天三九養(yǎng)生堂的小編就來告訴你有這五種情況暗示你的睡眠不足,快來了解一下吧。
一、老吃老餓
多項研究顯示,長期缺覺會擾亂血糖水平,導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的瘦素(一種抑制食欲的激素)和更多的饑餓素(一種刺激食欲的激素)。這些生理變化必然造成過量飲食。
當(dāng)我們的疲憊的時候會特別喜歡吃甜食以其他簡單碳水化合物,這也許是因為這些食物可以很快的將我們的肚子填飽。除此之外,如果缺覺還會是我們的自控能力下降。
二、感冒不斷
睡眠不足者更容易感染疾病。一項研究中,研究人員給健康參試者注射感冒病毒。結(jié)果發(fā)現(xiàn),睡眠時間不足7小時的參試者感染感冒病毒的幾率高3倍。
而連續(xù)幾個晚上只睡4個小時的人,其接種的流感疫苗免疫反應(yīng)更弱。
三、愛哭
缺覺者更愛哭嗎?是的,的確如此,當(dāng)我們?nèi)鄙偎叩臅r候會導(dǎo)致情緒的反復(fù)無常。有研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)睡眠不足時,我們更容易產(chǎn)生悶悶不樂的現(xiàn)象,因為疲憊的大腦會儲存功能更多的消極記憶。缺覺者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。
四、反應(yīng)遲鈍
沏茶也會將茶水灑到剛買的新衣服上。如此笨手笨腳或許是缺覺惹的禍。斯坦福大學(xué)人類睡眠研究中心主任克萊特?
庫什達(dá)博士表示,目前掌握的大量證據(jù)表明,缺覺者行動遲緩,注意力不集中,反應(yīng)遲鈍,運動技巧更差。另外,瞌睡還會導(dǎo)致平衡能力和深層感知能力受損。
五、難做決定
為了計劃一次度假,挑燈夜戰(zhàn)到深夜,具體日期和地點很快確定,但第二天,卻在一些細(xì)節(jié)問題上猶豫不決。飛機(jī)座位靠窗還是靠過道?立馬租車還是以后再說?
美國加州大學(xué)睡眠研究專家西恩?德魯蒙德博士表示,身心疲憊時,人們無法鑒別重要信息和無關(guān)信息。結(jié)果,簡單的決定被無限放大。
并且,疲憊的人更容易孤注一擲,從而使得后做出一些錯誤的決定。
缺乏這些營養(yǎng)素易失眠
1、缺鈣
缺鈣的小嬰兒晚上容易驚醒,白天喜歡哭鬧,成年人缺鈣晚上入睡也會困難,睡著了也容易腿抽筋。