每天坐六個(gè)小時(shí)，一年以后
一年之后，久坐帶來的長(zhǎng)期影響開始慢慢明顯。根據(jù)Nature的研究，久坐有可能導(dǎo)致體重增加和膽固醇過高的問題。針對(duì)女人的研究表明，如果每天久坐超過6個(gè)小時(shí)，骨質(zhì)每年減少可高達(dá)1%。
每天坐六個(gè)小時(shí)，十至二十年以后
久坐的生活方式持續(xù)10-20年之后，等于你失去7個(gè)高品質(zhì)生活年(那種你想過的生活)。會(huì)讓因心臟病死亡的幾率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的幾率增加30%。
是不是覺得這些很可怕?但是別擔(dān)心，接下來我們將教你怎樣在不完全改變生活方式的前提下應(yīng)對(duì)久坐帶來的負(fù)面影響
如何在不改變生活方式的前提下防止久坐傷身
幸運(yùn)地是，你只需要做兩件事來應(yīng)對(duì)這些負(fù)面的影響：
記住每小時(shí)要站立一次。
每天要做大約30分鐘的運(yùn)動(dòng)
無論你是個(gè)整天黏在肥皂劇前的宅人還是坐電腦面前的白領(lǐng)，一個(gè)澳大利亞的研究表明每坐一個(gè)小時(shí)經(jīng)過短暫休息可以減輕上面提到的危害。短暫休息不是指去健身，雖然健身有其好處，但是對(duì)于抵消久坐危害卻沒有多少幫助。你只需做些簡(jiǎn)單適度的活動(dòng)，讓你的身體從久坐中解放出來。
所以，什么是適度的活動(dòng)呢?我曾與Brian Parr博士(美國(guó)南卡羅萊納大學(xué)艾肯分校訓(xùn)練與健康科學(xué)學(xué)院院副教授)探討過。他指出了適度活動(dòng)與鍛煉之間的差別：
我們常跟人們說適當(dāng)活動(dòng)就相當(dāng)于快步走路。這包括了整理院子和清潔房間，任何能讓你活動(dòng)一下的事情都算。你并不需要做那些人們常說的鍛煉。
當(dāng)然，肥皂劇迷和白領(lǐng)難得有30分鐘的空閑時(shí)間，但是，你可以把這30分鐘分散到一整天，Brian Parr博士說：
我們經(jīng)常告訴人們把活動(dòng)時(shí)間分成10分鐘的小片段，因?yàn)檫@是實(shí)際的。如果我告訴你可以把這30分鐘分散到一整天中，你會(huì)說，“我可以站起來經(jīng)過房間走到茶水間”，十秒鐘?在我看來，你不應(yīng)該這樣做(劃分時(shí)間)，但你可以這樣試試(走動(dòng)起來活動(dòng)筋骨)。
你想把時(shí)間分成十分鐘的主要原因在于這樣可以在身體里產(chǎn)生小許的壓力，幫助提高你的忍耐力。在現(xiàn)實(shí)生活中，這意味著你爬樓梯將不會(huì)爬到一半就覺得累了。試著這樣子想：你不會(huì)每天快跑十分鐘來鍛煉?cǎi)R拉松。相反的，會(huì)通過長(zhǎng)距離的慢跑來提高你的耐力。日?；顒?dòng)也是一樣的道理，你需要維持一定的時(shí)間才能使效果有作用。
結(jié)語：以上就是關(guān)于久坐的相關(guān)內(nèi)容的介紹，如果你是上班族，還在為不知道該如何緩解自己的久坐，那就看看上述小編的介紹吧，希望上述的內(nèi)容可以幫助到你，也希望大家經(jīng)常地出來走動(dòng)!
