老年人應(yīng)理性看待心肺功能的衰老，做到"服老"，運(yùn)動(dòng)時(shí)切勿和年輕時(shí)比較，應(yīng)適量進(jìn)行散步、游泳、打太極拳等舒緩的有氧運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把高心率控制在"170減去年齡"所得數(shù)值之內(nèi)，以鍛煉后身體微微出汗、渾身舒暢為宜。對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是延緩心肺功能過(guò)早衰老的良招。
消化功能:經(jīng)常便秘是腸道老化標(biāo)志
研究發(fā)現(xiàn)，胃腸等消化器官一般從50歲開(kāi)始衰老，和30歲相比，消化吸收功能可能下降25%。胃腸蠕動(dòng)能力的下降，讓中老年人更易受到消化不良和便秘的困擾。因此，越來(lái)越愛(ài)便秘可能是腸道老化的標(biāo)志。
當(dāng)代社會(huì)，年輕人便秘問(wèn)題也愈發(fā)普遍，這是腸道提前衰老的表現(xiàn)，這與膳食過(guò)于精細(xì)，蔬果等富含纖維的食物攝入不夠有很大關(guān)系。中老年朋友應(yīng)注意控制食量，不要吃太多;如出現(xiàn)大便出血或有黏液的情況，好排查腸癌。預(yù)防便秘應(yīng)做到:多喝水，滋潤(rùn)腸道;適量多吃富含膳食纖維的蔬果，比如蘋(píng)果、白菜、芹菜等;適量運(yùn)動(dòng)，增加胃腸活力。
泌尿功能:憋不住尿非小事
總愛(ài)起夜，憋不住尿，有的女性甚至一咳嗽或活動(dòng)就出現(xiàn)漏尿等尿失禁現(xiàn)象。出現(xiàn)這些癥狀時(shí)千萬(wàn)別大意，這可能是泌尿功能衰老的表現(xiàn)，尤其是50歲過(guò)后的中老年人。男性出現(xiàn)該問(wèn)題的主要原因是前列腺肥大和增生引起的;女性泌尿問(wèn)題多由膀胱括約肌松弛、老化造成。
建議中老年朋友不憋尿，以防加劇泌尿功能下降;男性要避免久坐，以防前列腺長(zhǎng)時(shí)間充血，加速前列腺肥大;女性要勤換內(nèi)褲，注意下體清潔，以防泌尿感染;睡前一小時(shí)內(nèi)減少流質(zhì)食物攝入，保證睡眠質(zhì)量;養(yǎng)成溫水坐浴的習(xí)慣，輔助保養(yǎng)泌尿功能;一旦出現(xiàn)排尿困難或疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
記憶力:記不住事是典型衰老表現(xiàn)
雖然研究發(fā)現(xiàn)，從20歲起，大腦神經(jīng)細(xì)胞就會(huì)開(kāi)始減少;到了40歲后，還會(huì)以每天1萬(wàn)個(gè)的速度遞減。但一般出現(xiàn)明顯的記憶和理解能力下降要在60歲后。近年來(lái)，不少年輕人也會(huì)抱怨自己記不住事，這可能和工作太依賴電子設(shè)備、不良生活方式導(dǎo)致腦動(dòng)脈提前硬化有關(guān)。
因此，總記不住事很可能是大腦開(kāi)始老化。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，健身先健腦，做到退而不休，鉆研興趣愛(ài)好，多讀書(shū)看報(bào);多進(jìn)行人際交流，參加老年團(tuán)體活動(dòng);多去旅游，接觸和學(xué)習(xí)新鮮事物;把一些重要安排記在日歷或本子上，有助于釋放大腦記憶壓力。對(duì)中青年朋友來(lái)說(shuō)，勤于動(dòng)腦、保持開(kāi)朗的心態(tài)，可延緩大腦衰老。
骨骼:搬重物關(guān)節(jié)疼是衰老標(biāo)志
英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，關(guān)節(jié)在35歲時(shí)就會(huì)出現(xiàn)退行性改變，但一般情況下感覺(jué)不明顯。隨著年齡的增大，女性50歲后、男性60歲后，骨質(zhì)疏松的產(chǎn)生會(huì)加速關(guān)節(jié)和骨骼的衰老。因此，當(dāng)出現(xiàn)一搬重物膝蓋就疼，甚至脊柱向前彎時(shí)，可能是骨骼衰老的標(biāo)志。
近年來(lái)，骨質(zhì)疏松年輕化趨勢(shì)明顯，很多二三十歲的年輕人平時(shí)不注意補(bǔ)鈣、不鍛煉導(dǎo)致骨質(zhì)疏松提前到來(lái)。延緩骨骼衰老有5點(diǎn):注意補(bǔ)鈣，每天喝杯牛奶或酸奶，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣片;勤于鍛煉，減緩四肢衰老;每天曬15-20分鐘太陽(yáng)，以便身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收;從年輕時(shí)就要避免不良姿勢(shì)對(duì)頸椎、肩周、腰椎的影響;杜絕肥胖，以免關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過(guò)重而過(guò)早老化。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于人體出現(xiàn)衰老的原因，這些情況你是不是也見(jiàn)過(guò)呢?作為中老年的你是不是也在發(fā)現(xiàn)自己的身體有某些變化呢?那你一定要小心了哦，平時(shí)要注意保養(yǎng)鍛煉，飲食健康以生活規(guī)律。
