中午睡不著怎么辦 4招讓你安然入睡(2)

  盡量起床后6小時再午睡

  起床6小時后,人體正處于生理驅(qū)動下降并進(jìn)入想睡眠的時候。這時,身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會下降,身體會漸漸感到疲倦,人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的好時機。

  后,Mednick博士提到,重要的一點是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡,每次午睡保證20分鐘,這對人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。

  雖然不一定每天都能午睡,但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時間,讓你下午可以精力充沛面對工作。

  偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”,即經(jīng)歷各個睡眠階段的90分鐘的午睡,能使你的身體各機能更好地恢復(fù),有機會不妨試試吧!

如果有機會就進(jìn)行一次完美午睡吧

  4個改善睡眠的方法

  1.臥室室溫控制在16-22℃

  對于大多數(shù)人來說,室溫控制在16-22℃,更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會擾亂睡眠,使你半夜醒來。

  2.晚餐少吃辛辣食物

  很多人愛吃辛辣食物,卻往往忽略了它帶來的影響。如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高,并導(dǎo)致夜晚難以入睡。

  3.睡前洗一個熱水澡

  有數(shù)據(jù)顯示,如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高,但洗澡后體溫自然就會開始下降,體溫的下降反而讓你快速地入睡。

睡前洗一個熱水澡

  4.睡覺時適當(dāng)添減衣服

  體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。如果你是對體溫變化特別敏感的人,可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服,使自己的體溫控制在一個合適的范圍內(nèi)。

  如果您總是在半夜醒來,試試以上的建議吧?;蛟S會成為你重新入睡的關(guān)鍵。

  總結(jié):經(jīng)過小編上文的介紹,你知道中午睡不著怎么辦了嗎?你知道小編介紹給你的有哪4招可以讓你安然入睡了嗎?4個改善睡眠的方法你都學(xué)會了嗎?大家在平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,這樣才會有一個健康的睡眠質(zhì)量。

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