心慌睡不著覺怎么辦 緩解睡不著覺的方法

  隨著生活壓力的逐漸增大,越來越多的人的生物鐘受到了嚴重的影響。而也有很多人在睡眠期間會出現(xiàn)心慌睡不著的情況,那么心慌睡不著覺怎么辦呢?有什么有效的方法緩解呢?下面就讓小編給大家介紹一下吧。

  心慌睡不著或是因為壓力的關(guān)系,但是也有很多其他的因素。

心慌睡不著或是因為壓力的關(guān)系

  1.失眠發(fā)病的主要因素之一,精神障礙,多為焦慮,恐慌,或者因為集中思考某一件事情而高度亢奮無法睡眠等等。

  2.與自身生理有關(guān),如過于饑餓,過飽,以及性生理因素等等。

  3.其他疾病,比較常見的就是心慌氣短,關(guān)節(jié)疼痛,尿頻尿急等等,這些病型都會直接加重失眠癥狀,導(dǎo)致患者睡眠規(guī)律的打破。

  4.環(huán)境因素,由于長期處在同一起居環(huán)境下,一旦發(fā)生異樣就會出現(xiàn)心理上的反差而無法睡眠,如居住環(huán)境吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會引起失眠。

  5.藥物因素,比如長期服用安眠藥的話就會導(dǎo)致一種生理上的依賴性,易出現(xiàn)淺睡眠,惡夢增多等等。

  晚上心慌睡不著我們知道現(xiàn)在社會失眠的人越來越多,失眠癥正在一步步的危害他們。因為各種原因的存在,有睡眠障礙疾病的人也越來越多。失眠輕則影響一天的狀態(tài),重則帶來無法預(yù)知的重大疾病。那么,晚上心慌睡不著失眠癥的治療哪種方法有效呢?

  一、不要強迫自己入睡

  如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。

  二、不要去擔(dān)心睡眠不足

  試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時。

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