鈣片什么時(shí)候吃最好 服用鈣片的最佳時(shí)間

  鈣是提供身體所有機(jī)能的重要營(yíng)養(yǎng)素。我們每個(gè)人都需要補(bǔ)充人體所需要的鈣元素。補(bǔ)鈣可以選擇鈣片,那么鈣片什么時(shí)候吃好呢?下面就讓小編帶著大家一起來(lái)看看鈣片到底什么時(shí)間吃吧。

未標(biāo)題-28

  也就是說(shuō),鈣質(zhì)一旦不足,身體就無(wú)法正常運(yùn)作,進(jìn)而引起各種問(wèn)題。由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會(huì)危急到生命安全的重要營(yíng)養(yǎng)素,所以鈣質(zhì)一旦不足,便會(huì)從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內(nèi)鈣質(zhì),這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養(yǎng)中去補(bǔ)充,以達(dá)到身體鈣質(zhì)的平衡,但由于鈣屬于不容易被吸收的營(yíng)養(yǎng)素,所以是缺一不可的重要營(yíng)養(yǎng)素。

  每天服用鈣片的佳時(shí)間

  1、所謂“晚上補(bǔ)鈣效果好”,是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織,所以,為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定,適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路結(jié)石。

  2、有專家指出,補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中,人體可以從食物中攝入300毫克~400毫克甚至更多的鈣,當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí),血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間,人體不再進(jìn)食,而尿液照常會(huì)形成,血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液,于是為了維持正常的血鈣水平,這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源,阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣,況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用,可以有助于睡眠。

  3、因此補(bǔ)鈣佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低,適合補(bǔ)鈣。

  新生兒期、嬰幼兒期、青春期以及老年期都是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)階段,可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用鈣片,但要想提高鈣片吸收率,老年人和兒童好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。

  鈣片需要在胃酸作用下才能解離成鈣離子,從而更好地被人體吸收、利用。但是兒童分泌的胃酸酸性弱,老年人分泌的胃酸量少,難免會(huì)影響到鈣質(zhì)吸收。因此,老人和兒童好隨餐服用鈣片或在飯后半小時(shí)服用。

  服用時(shí),好把鈣片掰成兩到三瓣,分次服用。因?yàn)?,小劑量多次服用比大劑量單次服用,吸收效果更好。如果掰兩瓣,可隨早餐和晚餐各服用一次;掰三瓣就隨三餐正常服用即可。為提高鈣質(zhì)吸收率,鈣片好嚼碎后服用,然后要喝一大杯清水。

  另外,糖類能夠增加鈣質(zhì)吸收,各種鈣劑與能降解成糖類的淀粉食物(米飯、面條等主食)同時(shí)攝入,有利于鈣質(zhì)吸收。

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  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦1-4歲(不包括4歲)每天鈣攝入量為600毫克,4-11歲(不包括11歲)每天鈣攝入量為800毫克,50歲以上是1000毫克。但是每天僅通過(guò)飲食攝取到足量的鈣并不是件容易的事,即使吃了很多富含鈣質(zhì)的食物,也不一定都能被身體吸收。因此,應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。

  鈣片提倡飯后服用(早晚均可),如果空腹服用,鈣會(huì)和胃酸起反應(yīng),有的人胃就會(huì)不舒服,同時(shí)會(huì)破壞其中的一些微量元素,也不利于充分吸收。 有結(jié)石癥的人晚上鈣片好少吃,如果再少喝水會(huì)加重結(jié)石癥狀的。

  就像喝牛奶,就不宜空腹喝一樣。

  要達(dá)到真正補(bǔ)鈣的目的還應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題

何時(shí)服用鈣片最好 吃鈣片的好時(shí)間 鈣片什么時(shí)候吃最好 
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