眾所皆知,夏季是一年中為炎熱的季節(jié),現(xiàn)在大部分地方都達(dá)到了30度以上的高溫,于是很多人都會(huì)呆在家里不出門(mén)了,其實(shí)這也是不好的哦。夏季我們也得注重養(yǎng)生,接下來(lái)小編給大家介紹一些夏季養(yǎng)生小常識(shí),讓你能夠輕輕松松過(guò)完這一夏。
目錄
1、11個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí) 2、夏季養(yǎng)生食譜
5、夏季常出現(xiàn)的不適癥狀 6、女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
7、老人夏季養(yǎng)生小常識(shí) 8、夏季養(yǎng)生需要要注意這“八戒”
11個(gè)夏季養(yǎng)生常識(shí)
1、該睡不睡肝火旺
中醫(yī)認(rèn)為,作息時(shí)間不規(guī)律,經(jīng)常時(shí)間調(diào)到以及長(zhǎng)期熬夜的人,幾乎情緒都不是很好的。
因?yàn)樵?1點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)的時(shí)候,是臟腑氣血流動(dòng)的時(shí)間。要是在這段時(shí)間內(nèi),血回流到肝臟即將儲(chǔ)存精氣的時(shí)候,如果人不睡覺(jué),等于強(qiáng)迫自己的肝繼續(xù)分解工作,精氣無(wú)法被貯藏,肝盛陰虛,陰陽(yáng)失和。解毒、儲(chǔ)存和分解膽汁是肝臟主要工作,長(zhǎng)期虐待肝不給休息,肝火上升,易疲倦、氣虛體弱。
中醫(yī)藥古籍《內(nèi)經(jīng)》提到人體三寶,“精、氣、神”,精足則氣充,氣充則神旺。反之,氣弱則神傷,精神容易不濟(jì),情緒也大受影響。養(yǎng)精蓄銳,就是這個(gè)道理。 別總熬夜,適當(dāng)午睡利健康。良好的睡眠質(zhì)量,對(duì)解除“苦夏”十分重要。
2、運(yùn)動(dòng)量別太大
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,盡量選擇溫和的,太多激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)消耗大,汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力,這也心情也會(huì)變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動(dòng)。
選擇和緩的運(yùn)動(dòng),保持呼吸平緩從容不迫,身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò),才有機(jī)會(huì)得到足夠養(yǎng)分。聽(tīng)音樂(lè)散步。要保持恬靜的心理狀態(tài),不要過(guò)于激動(dòng),更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時(shí)可通過(guò)散步、聽(tīng)輕快的音樂(lè)等方式來(lái)舒緩負(fù)性情緒。
3、不吃太“濁”食物
夏天要吃清爽食物,太濁的食物易加速心火旺,增加身體重量,精神昏沉。中醫(yī)古籍記載,“常吃水里游的傷精,吃地上走的傷氣,吃天上飛的會(huì)傷神”。料理方式也盡量清淡,避免油炸、煎烤,甜食熱量高應(yīng)少吃。
4、少吃冰涼食物
夏季我們以為冰涼食物就可以降溫,卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時(shí)高達(dá)37度),突然喝下冰水往體內(nèi)澆,五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng),不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過(guò),胃寒者少喝,可以多喝開(kāi)水。體質(zhì)屬熱而虛的人,不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補(bǔ),祛熱補(bǔ)氣。
5、先“氣和”再“心平”
中醫(yī)養(yǎng)生非常注重氣和,氣理順了,就能夠轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量,也能夠舒展身心,心自然而然也會(huì)平靜下來(lái)了。