夏季做哪些運動更健康
夏天的來到會讓我們感到非常的遭罪,不僅飲食量下降了,而且運動量也會降低很多,所以導(dǎo)致我們的身體逐漸走向亞健康的狀態(tài)之中,所以夏季保健很重要。
在夏天的時候保健的方法非常多,其中常見的就是一些運動的方法。
深呼吸
閉上眼睛站立,用盡全力呼出肺部中所有的氣體,然后再緩慢的吸氣,令其重新充滿你的腹部,肩膀以及胸廓,后正常呼吸并睜開眼睛。如此持續(xù)3次,6次,9次都可以??善鸬綌U胸收腹的作用,同時對抵御疲勞感,喚醒身體活力是非常理想的。
踮腳跟
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上,踮起腳跟,盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟,再踮起,反復(fù)若干次。在尋找平衡感的過程中,使小腿肌肉得到拉長鍛煉。
抬頭平衡走
將一本書頂在頭上向前走,為保持平衡,可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺。這個練習(xí)對脊柱的塑形,改善形體有很好的效果。
伸展肩臂
聳高幾次肩,感覺其間的變化,舒適的感覺會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位,嘗試肩部絕對放松的行走,避免皺眉,依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。
羽毛球
經(jīng)常的進行打羽毛球的鍛煉,不但可以使心臟功能變得更加強大,收縮充滿力度,還能使肺活量增大,從而提高耐久度。同時,羽毛球鍛煉也可以提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性,從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
游泳
游泳具有減肥、降低膽固醇、增強心血管功能等作用。夏季是游泳的佳季節(jié),在炎熱的天氣里,尤適合戶外游泳。因為室外空氣好,出水以后有利于刺激皮膚,促進肌肉血管收縮,同時,室外陽光照射,有利于促進身體吸收維生素D,對皮膚的健康有好處。但專家告誡:游泳消耗體能較大,患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時應(yīng)聽取醫(yī)生的建議,以免發(fā)生意外。
夏天的時候,會讓我們出現(xiàn)疲倦的情況,這個時候我們的大腦也會處在疲勞的狀態(tài)之中,如果這個時候做一些瑜伽的話,那么就會讓我們的身體和器官得到全面的放松和休息。