夏季健康小常識 夏季怎樣才能更健康(15)

  夏季健康運動4大注意事項

  雖說生命在于運動,但是由于夏日炎炎,如果不講究運動的 方法,很容易造成中暑等健康隱患的發(fā)生。尤其是老年朋友,更需要注意。中老年人會說了,自己都年紀大了,適合自己的運動不多,不像青年人那樣充滿活力,可 以選擇的運動形式很多。但是,想要運動并不難。而運動中需要注意的一些事項也很重要。

  1、夏季運動要“避熱”

  防曬:夏季是一年中陽光照射為強烈的時候,所以,夏季運動首先要避免陽光的直射,運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進行戶外運動,時間好在清晨或黃昏。

運動地點盡量選擇在室內(nèi),如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等

  保 濕:夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運動之前10-15分鐘,要喝450毫升到600毫 升的水,運動時每10-15分鐘,要喝150毫升到240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水,但是不要一次喝個夠,而 是要“多次少飲”。

  適應(yīng)性:夏天運動對體力消耗較大,所以,運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之后,逐一加大運動量,運動結(jié)束時做些放松調(diào)整活動,如慢走幾步、揉揉腿,做幾下深呼吸等。

  服裝:夏季運動的服裝棉織品好,款式愈寬松,散熱性能就愈好,顏色越淺越不容易吸熱。

  環(huán)境:河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環(huán)境。

  2、慢性病人群夏季運動不能停

慢性病人群夏季運動不能停

  對于患病的人,夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病,還會達到增強疾病恢復(fù)的目的,所以說,運動對于患者來說是絕對不能停的。特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說,更是要堅持。

  高血壓:以輕松的、運動量小的運動為主,如健身跑5-20分鐘(心功能正常),也可以跑與走相結(jié)合,跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

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