晚上睡不著覺怎么辦 19個(gè)小妙招助安眠(10)

  男人晚上睡不著覺怎么辦

  晚上睡不著怎么辦?相信不少的現(xiàn)代人都遇到過這樣的煩惱。睡眠不好非常影響第二天的工作生活。對此,專家給大家提出以下建議,希望對大家有幫助。

  第一,睡不著時(shí)不要躺在床上

  費(fèi)利斯·齊建議,睡不著時(shí)不要躺在床上,要起來干點(diǎn)什么。因?yàn)樘稍诖采暇拖竦搅诵逃嵤?,使睡眠沖動(dòng)大大降低。如果出現(xiàn)焦慮情緒,把燈光調(diào)暗,然后下床,閉上眼睛聽音樂,待昏昏欲睡之際,回到床上就能睡著了。另外,要減少咖啡因、酒精的攝入,避免看電視、玩電腦等活動(dòng)。

  第二,半夜驚醒

  此時(shí)不要開燈,也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡眠專家邁克爾·布魯斯說,開燈會(huì)告訴大腦現(xiàn)在是清晨了,影響大腦分泌褪黑素,讓你更難入睡。他建議從300倒數(shù),隔三個(gè)數(shù)數(shù)一次,能幫助快速入眠。另外,如果起床前一個(gè)小時(shí)醒來,不妨干脆起床。

  第三,憋尿

  晚上八點(diǎn)半以后不要喝水。如果擔(dān)心夜間口渴,可以在床邊放一小杯水。如果男性夜間經(jīng)常覺得膀胱憋得慌,就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

  第四,經(jīng)前綜合征或絕經(jīng)期導(dǎo)致睡不著覺

  婦產(chǎn)科專家麗貝卡·布斯說,女性激素分泌水平波動(dòng)或減少容易讓人睡不著覺。她建議服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食,以保證胰島素處于較低水平;或者練習(xí)瑜伽,都會(huì)使激素分泌得到抑制。

  第五,服藥

  大約有1000種藥物,包括抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會(huì)讓你興奮。可將這些藥物放在早上服用,或者咨詢醫(yī)生能否減少服用劑量。

  第六,周日睡不著覺

  很多人是因?yàn)榻箲],不過有的人則是因?yàn)橹芪搴椭芰疽固?。如果就寢時(shí)間比平時(shí)晚45分鐘到1個(gè)小時(shí),睡不著覺就會(huì)減輕。

  第七,晚睡

  如果你習(xí)慣于晚睡,不要試圖改變。美國費(fèi)城兒童醫(yī)院睡眠紊亂治療中心主任喬迪·明德爾建議,周末以及其他時(shí)間就寢時(shí)間不要很隨意,那樣一來按規(guī)律睡覺就很困難。另外,早上起來好先看到強(qiáng)光,這樣會(huì)使體內(nèi)生物鐘適應(yīng)較早的作息規(guī)律。

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