一、規(guī)律作息
是養(yǎng)成較規(guī)律的生活習(xí)慣，有安心，養(yǎng)肝，健脾，和胃的作用。堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉15分鐘，增強(qiáng)體質(zhì)。調(diào)整思維方法，多數(shù)睡不著覺與情緒關(guān)系密切，因此一切順其自然，保持心態(tài)平和重要。
二、放松心態(tài)
在躺下后用意念引導(dǎo)，從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放松。正常呼吸，吸氣時(shí)想部位，呼氣時(shí)放松;要做到心平氣和。經(jīng)常用右手心搓左腳掌心;左手心搓右腳掌心，同時(shí)點(diǎn)揉三陰交和神門穴。
三、避免熬夜
睡眠量減少、睡眠效率低下，所以精力減退，白天易困倦，可伴有頭痛、頭暈，常引起焦慮緊張等情緒問題。建議大家睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí)，聽輕松愉快的音樂。
孩子睡不著覺的癥狀
一、大多數(shù)孩子因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力睡不著覺會(huì)很緊張，想強(qiáng)迫自己睡著，但是往往適得其反，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)效率。
二、孩子睡不著覺易導(dǎo)致身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱。
三、孩子女性長期睡不著覺會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起青春痘、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)，臉色暗黃無光澤，皮膚粗糙，色斑。
四、有的人睡不著覺之后心里煩躁、恐懼、無助，進(jìn)而出現(xiàn)抑郁、悲觀、厭世。長期睡眠不好還會(huì)影響腦供血，使大腦缺氧，導(dǎo)致頭痛。
五、表現(xiàn)為入睡困難、睡眠過程中易醒、醒后不易再入睡或早醒，可表現(xiàn)為一種，也可幾種情況同時(shí)存在。
睡不著覺對孩子的危害
一、影響身高。假定孩子長時(shí)間睡覺缺少，就會(huì)影響體內(nèi)生長激素的排泄，致使孩子不簡略長高。所以，健康的睡覺對孩子非常重要。
二、致使肥胖。孩子缺覺構(gòu)成的肥壯與其他要素致使的肥壯不一樣，這是因?yàn)樗X欠安會(huì)影響那些與食欲和飽腹感有關(guān)的激素，作用就是漸突變胖。家長能夠幫助孩子選用一些有助睡覺的辦法，如用熱水洗臉、泡腳等，來推動(dòng)睡覺。
三、會(huì)出現(xiàn)心境阻擋。孩子長時(shí)間睡不著覺會(huì)引發(fā)精神上的煩躁、焦慮不安、心境不穩(wěn)等疑問。輕則構(gòu)成上課注意力不會(huì)集，影響學(xué)習(xí)成績;重則心境會(huì)變得翻云覆雨，損壞人際關(guān)系;有的學(xué)生甚至?xí)蛐木巢环€(wěn)而簡略激動(dòng)。
