運動快速減肥妙招
1.自由泳
游泳是燃脂減肥、雕塑線條的減肥好運動，其中自由泳是燃脂給力的一種泳姿。游自由泳12分鐘便可以消耗836KJ的熱量，每周進行3次，你就可以遠離肥胖的煩惱了。
2.每天行走1萬步
如果你不會游泳，那么就以稍微出汗的速度，每天行走1萬步，這樣就可以消耗836KJ的熱量了。堅持一個月，可以減重1kg。如果換算成時間的話，那就是說每天要行走2小時。
3.拉伸運動
拉伸運動也是一種有效的減肥運動。在做拉伸運動的時候，應(yīng)該選擇適合自己的運動量。一般來說，一個回合堅持7秒鐘效果好。但通過拉伸運動來減肥，如果半途而廢的話，會適得其反，所以一定要堅持下去哦。
4.慢跑
慢跑屬于有氧運動的一種，有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑需要堅持20分鐘以上，因為進行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪才會開始燃燒。
5.爬樓梯
白領(lǐng)一族每天過著久坐的生活，那么上班的時候就選擇爬樓梯這樣的方式運動運動吧。爬樓梯能促進血液循環(huán)，加深脂肪分解，將腿部的脂肪消滅掉。
6.做家務(wù)
洗碗、做飯、拖地、掃地這些家務(wù)活其實也是減肥運動，它們能夠幫助身體燃燒脂肪。而且勤力做家務(wù)的話，家里每天都會保持干凈整潔，心情都變得好多了。
7.瑜伽
瑜伽是一種修身養(yǎng)性的運動，因為它需要在安靜的環(huán)境下進行，長期堅持練瑜伽，人的心境都會平和許多。另外，瑜伽還能加快脂肪燃燒，美化身體曲線，能幫你塑造完美的體型。
8.跳繩
從熱量消耗來看，跳繩相當于跑步的90%。跳繩除了能夠燃脂減肥以外，還能很好地調(diào)節(jié)心肺功能，對活動關(guān)節(jié)也有好處。
9.騎腳踏車
有時間的話好到戶外騎腳踏車60-75分鐘，你可以一邊看風景，一邊享受減肥的過程。不要小看這項普通的運動哦，它對瘦腿可是非常有效的呢。
10.轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以提高身體的協(xié)調(diào)性，還能幫你快速燃燒腹部脂肪，塑造迷人的小蠻腰，是燃脂給力的減肥運動之一。有一點需要注意，所使用的呼啦圈不能過重也不能過輕，太重容易傷及臟腑，太輕沒效果。
