6. 多吃腸道內(nèi)‘有益生菌’喜歡的菜
海帶，魔芋豆腐，大蒜，白菜等的食物含有很多水溶性膳食纖維。這些就能激活‘益生菌’。水溶性膳食纖維在消化器官里消化得很慢，所以可以長(zhǎng)時(shí)間地保持飽腹感。豌豆、鷹嘴豆、梅干等豆類和蔬菜干類里的不溶性膳食纖維是清除腸道內(nèi)廢物的吸塵器。這就是減肥的特效!
7. 吃乳酸菌
乳酸菌有清除‘有害菌’，降低膽固醇、提高免疫力、壓制生產(chǎn)毒素等幫助腸道排毒的作用。如果對(duì)乳糖消化不好的話，可以吃一些發(fā)酵豆類食物試試。
8. 喝排毒蔬果汁
排毒蔬果汁含有豐富的膳食纖維，對(duì)腸道排毒大有裨益。常用的簡(jiǎn)單排毒蔬果汁的配方如下。把西蘭花，白菜，紅蘿卜，西紅柿切丁，將所有的蔬菜煮10~15分鐘后，加入蘋(píng)果和香蕉，然后攪拌。
9. 做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免生活壓力
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)排出廢物大有裨益。5~10分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)帶給你一些疲憊感，同時(shí)也會(huì)給你暢爽、開(kāi)心的感覺(jué)。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脂肪燃燒，而且能幫緩解壓力。這樣可以避免飲食沖動(dòng)。
10. 早點(diǎn)睡覺(jué)，熟睡
根據(jù)瑞典烏普薩拉大學(xué)研究所，睡眠不足會(huì)刺激食欲激素的增加，一直會(huì)有饑餓感。而且凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn)是成長(zhǎng)激素放出的期間，脂肪會(huì)燃燒，所以凌晨0點(diǎn)~6點(diǎn)應(yīng)該要提高睡眠質(zhì)量。
11.晚餐后散步5 分鐘
走路是健康減肥適宜的運(yùn)動(dòng)方式，而且行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行，但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)，時(shí)間好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量到了大，此時(shí)行走更容易減脂。
如果每天堅(jiān)持行走30分鐘，那可能會(huì)很累，但是你可以分散成零碎的時(shí)間來(lái)完成，就不會(huì)想在健身房里，一口氣跑上30分鐘那么恐怖，而且這種緩和的運(yùn)動(dòng)方式，能讓你每天至少消耗120大卡熱量。
12.睡前一杯紅酒
紅酒多由葡萄釀造而成，其中含的酒精和丹寧，本身就有抑制細(xì)菌生長(zhǎng)的作用，它所含的維生素C、E、胡蘿卜素和奧利多元素，都具有抗氧化功能，可以有效防止人體機(jī)能老化、白內(nèi)障、免疫障礙、動(dòng)脈粥狀硬化、心血管和腦血管病變及癌癥，特別是紅酒中由葡萄皮和籽釋出來(lái)的酚類物質(zhì)，如丹寧、紅色素、黃烷醇類物質(zhì)是比維生素E還強(qiáng)的抗氧化劑，不光能減少糖尿病的發(fā)生，對(duì)高血壓、腦中風(fēng)、心肌梗塞、癌癥、關(guān)節(jié)炎等患者也有一定益處。
營(yíng)養(yǎng)專家建議：適量飲用紅酒，對(duì)健康有很大的助益，但飲酒過(guò)量是絕對(duì)有害身體的，一般每日1-3杯(每杯容量為120毫升)伴隨餐食飲用佳，沒(méi)有酒量的人要根據(jù)實(shí)際情況量力而行，不要為了保健盲目飲酒。
