快速減肥妙招 十個(gè)妙招打造完美身材(6)

  飲食快速減肥妙招

  1、改善你的飲食

  寫下你的體重。為了減輕體重,堅(jiān)持寫飲食日記。記下所有的小細(xì)節(jié),包括你吃了什么東西,一共攝入多少卡路里的熱量等。這樣能讓你更清楚自己的飲食情況,應(yīng)該從哪個(gè)方面改善也會比較清晰,比如你可以知道自己是不是吃得太多了,或者是自己吃的食物卡路里太高等,從而改善你的飲食。

  2、多吃新鮮無包裝的食物

  你可以在農(nóng)貿(mào)市場買到一些新鮮的沒有包裝的農(nóng)作物,然后平衡自己的飲食。包裝的食物一般都是經(jīng)過加工的,經(jīng)過加工的食品、果脯、速食面調(diào)理包通常添加牛油、豬油或白糖等成分,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以盡量少購買這類食物。

  3、早餐要吃得健康

  早餐是讓我們開始一天工作的主要能量。但是早餐熱量過高也會造成肥胖,讓你的早餐控制在500卡路里左右。你可以吃一頓搭配很豐富的早餐,但是所有食物所含的卡路里一定不能過高。早餐應(yīng)該選擇一些低脂牛奶、雞蛋、全麥面包等熱量較低的食物。

  4、少吃快餐

  準(zhǔn)備一些新鮮的蔬菜或者熱量較低而且富含蛋白質(zhì)的肉類在你的冰箱里。不要因?yàn)閼卸瓒x擇吃高熱量的快餐食品。自己動手煮一些低熱量的飯菜,能讓你吃得更健康,也會讓你更苗條。

  5、用餐的時(shí)候要慢慢咀嚼

  用餐的時(shí)候慢慢咀嚼可以幫助你保持健康的體重。咀嚼時(shí)多花一點(diǎn)時(shí)間,慢慢地吃。血液中的糖分傳到大腦,產(chǎn)生飽的感覺需要花點(diǎn)時(shí)間,所以吃得太快不容易產(chǎn)生滿足感,結(jié)果往往吃過量,容易導(dǎo)致肥胖。

  6、在你的杯子里減少卡路里

  限制自己喝高熱量的飲料。酒、咖啡添加的糖、奶以及汽水所含的熱量可能抵得了一個(gè)單人分量的比薩,我們常喝的碳酸飲料和果汁也含有很高的熱量,所以,請用水來代替其他飲料吧!有研究表明,用水代替高熱量飲料可以幫助你減少20磅一年。

  7、讓你的心情放輕松

  一個(gè)來自波士頓哈佛醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),心情愉悅可降低激素的刺激,能有效避免暴飲暴食的。抽20分鐘,每天去戶外走走,定期到有樹木的地方減輕自己的壓力。

  8、少看電視多睡覺

  用你每天睡前一個(gè)半小時(shí)看電視的時(shí)間來睡覺,那樣你的饑餓荷爾蒙濃度會低一些,你就不會因?yàn)榭措娨暤臅r(shí)候饑餓而吃東西,要知道,晚上九點(diǎn)后進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖,而充足的睡眠卻是有利于減肥的哦!

  9、吃有益的零食

  很多女性為了減肥對自己的一日三餐都控制得很苛刻,甚至?xí)俪砸粌刹?。但是,這些苦苦的抑制終還是被零食的誘惑打敗了,然后拼命地吃零食,結(jié)果還是吃胖了。一袋薯片就有800多卡的熱量,幾乎等于三碗飯。而選擇有益的零食不僅能解除貪吃的問題,還能促進(jìn)食物的消化吸收。比如水果、陳皮梅、山楂等零食熱量較低,可以幫你解決嘴饞的問題,還不會導(dǎo)致發(fā)胖哦!

  10、盡量吃熱的東西

  為什么冬天我們的食欲會特別好呢?其中一個(gè)很重要的原因是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。吃飯時(shí)要注意飯菜溫度,多喝熱水??梢赃x擇喝熱茶,不僅可以幫你暖胃,也會讓胃飽飽的,不再想吃東西。

夏季快速減肥妙招 快速減肥妙招 飲食快速減肥妙招 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...