2. 同時雙手伸直撐地，腰臀部拱起，身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒，換成另一邊練習(xí);
第六式
1. 采取俯臥撐的姿勢，雙手撐住地面，將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起，放在左腳的腳后跟出;
3. 換成左腳抬起，繼續(xù)練習(xí)10次。
瘦小腿三小步
STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動作。
