你是否曾發(fā)現(xiàn)這樣一個(gè)奇怪的現(xiàn)象：人一旦歲數(shù)變大，就不愛出去，除非是事出有因。你只會(huì)看見，在菜場(chǎng)、在超市，像這樣的地方，它們才是老年人的愛!而這些地方，離家不過幾百米而已。有句俗語(yǔ)，“人老不以筋骨為能”，而這句話正是反映了當(dāng)下老年人的生活常態(tài)。
寧愿坐著不站著，基本是呆在家中，唯一的生活樂趣，就是出門買菜，亦或是出門遛個(gè)彎，每天基本運(yùn)動(dòng)量少得可憐!“生命在于運(yùn)動(dòng)”，相信你并不陌生，而且更要記在心中的是，不管年紀(jì)多大，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可為長(zhǎng)壽打下基礎(chǔ)。
只要你的心中有一顆運(yùn)動(dòng)的心，那么你的收獲一樣不會(huì)減少!而且它的健康益處永不會(huì)“遲到”，只要想鍛煉，什么時(shí)候開始都不晚。
若年輕時(shí)熱愛運(yùn)動(dòng)，老了卻不想動(dòng)、不愿意動(dòng)，則會(huì)“透支”年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)帶來的好身體。尤其是久坐不動(dòng)，對(duì)身體傷害非常大，人一旦保持“靜止”，心血管等疾病都會(huì)“上門”來找你。如果你是怕跌跌撞撞給身體帶來負(fù)面影響，等你看了下面的介紹，你一定會(huì)徹底改變自己的想法的!
運(yùn)動(dòng)方式很重要
大多數(shù)老人因?yàn)槎喾矫娴目紤]，還有每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同。所以，能夠選擇的運(yùn)動(dòng)還是比較局限。鍛煉的目的是為了健身，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過于劇烈，重在連續(xù)，貴在堅(jiān)持。像健步走、慢跑、游泳等運(yùn)動(dòng)，都要持續(xù)20分鐘左右才能達(dá)到健身的效果。所以不同的人，適合的運(yùn)動(dòng)方式也不同。
體力較好，選擇慢跑或健走比較好，體力較好的中老年人，宜做中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。可根據(jù)喜好選擇健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、廣場(chǎng)舞、騎自行車等運(yùn)動(dòng)，好每天1次，每次不少于30分鐘。運(yùn)動(dòng)后的佳狀態(tài)是：微微出汗，可以完整地說一句話，又不至于特別輕松。
體力較弱，走路為合適。70歲左右的的老年人，長(zhǎng)期參加低能運(yùn)動(dòng)，比如散步、太極拳等，比不運(yùn)動(dòng)或進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的人，罹患心腦血管病、糖尿病、癌癥、癡呆的幾率減少35%。走路是適合多數(shù)老人的低能運(yùn)動(dòng)!對(duì)血壓、血脂、血糖調(diào)節(jié)都有好處，也不會(huì)損傷心腦血管，建議運(yùn)動(dòng)量也是以微微出汗為佳。
