當一個人出現心情煩躁的時候,往往會導致這個人晚上睡覺出現失眠的情況,這中情況被稱之為心煩失眠。那心煩失眠應該怎么辦呢?今天小編就來為大家介紹一下,同時還會告訴大家治療失眠的簡單方法。如果你失眠,不妨就來看一下吧。
失眠往往會導致第二天出現注意力不集中,困乏等癥狀,而心煩失眠甚至會導致第二天出現暴躁的心情。那心煩失眠應該怎么辦呢?下面我們就一起來看一下吧。
1、建議你不要總熬夜
晚上11點-凌晨3點是肝膽的佳排毒時間,需熟睡, 早睡早起對身體好,養(yǎng)成一個良好的睡眠習慣。
2、睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙
這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
3、失眠會導致黑眼圈
很多人在失眠的時候,往往會出現黑眼圈。因此,可以在睡覺前在眼睛周圍涂抹依稀誒維生素,這樣不僅可以淡化黑眼圈,也可以起到美容的功效哦。
4、食用補氣食品
紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足 發(fā)虛。
5、睡前腹式呼吸
可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉移到小腹,可以配合默念數數,能夠很快的入睡,而且還有瘦腹部的功效。
6、睡前泡腳
可以用微燙的熱水泡泡腳,至額頭有些小虛汗為佳。
7、看無聊的書或者電視節(jié)目
出現心煩失眠的時候,可以看一些無聊的書籍或者是無聊的電視節(jié)目,這樣就會導致你沒有興趣,從而使你產生睡意。因此這個一個很不錯的辦法哦。
8、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
心煩失眠的禁忌
1、忌臨睡前吃東西
如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。
2、忌睡前用腦過度
臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。
3、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。