同時，睡眠的質(zhì)量一旦大打折扣，就會在一定程度上影響人的思維能力，學(xué)習(xí)判斷能力，睡眠的缺乏也影響人的正常認(rèn)識;睡眠不足還會使人的注意力不集中，專注力、警覺性和推理判斷能力都會產(chǎn)生一定的影響，這些都會成為你前進(jìn)路上的“絆腳石”，影響不能不重視。
那么，既然睡眠質(zhì)量的好壞對我們?nèi)绱酥匾?睡眠不好的傷害又是如此的深，我們應(yīng)該如此來應(yīng)對呢?如今，很多人都喜歡食療來養(yǎng)生，這倒也是個不錯的方式，很多人也是喜聞樂見，那么接下來就為大家介紹幾款助眠的食物。
助眠的食材
1、香蕉
香蕉是生活中常見的食物，很多人大概都知道香蕉不僅美味，對于潤腸排便的效果也是非常不錯的。香蕉可以說是大眾化的，也是受歡迎的水果之一。香蕉也被美譽為“智慧之果”。
香蕉營養(yǎng)價值高是得到公認(rèn)的，而熱量卻是很低的，香蕉還含有豐富的蛋白質(zhì)、磷、糖、鉀、維生素A和C，膳食纖維也很多，可謂是營養(yǎng)的寶礦。
香蕉的特別之處，就是對改善失眠癥狀也有著很好的功效。因為香蕉包含的蛋白質(zhì)中，帶有氨基酸，有安撫神經(jīng)的功效;香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂，鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。所以說，睡前吃一些香蕉，對于更好的入睡，是有著很好的輔助作用。
2、牛奶
牛奶一直是補鈣的佳品，當(dāng)然它的促進(jìn)睡眠的作用也是很好的。
牛奶中有兩種物質(zhì)，一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類。
其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
