如何改善睡眠 你的睡眠質(zhì)量還好嗎(3)

  仰睡

  枕頭高度應以壓縮后與自己的拳頭高度相等為宜,用握拳虎口向上的高度為拳高標準。

  側(cè)睡

  枕頭高度應以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

  對枕頭而言,支撐頸部彎曲的部分應稍高一些,并具備一定硬度,以便襯托和保持頸部的生理弧度。

  而支撐后腦勺的部分應較上述部位低3-5厘米,使之既能完全支撐頭部,又能與頸部高度相適應。

  我們經(jīng)常說“高枕無憂”,其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。

其實臨床上高枕是引起落枕、頸椎病的常見原因之一

  長期高枕,頭部血管長時間處于供血供氧不足狀態(tài),會使人心煩意亂,夜難成寐,一旦入睡很容易出現(xiàn)夢魘現(xiàn)象。

  因此,枕頭的高度,以仰臥時頭與軀干保持同一水平為宜,即仰臥時枕高一拳,側(cè)臥時枕高一拳半。枕頭的長度好比肩膀?qū)捯恍?,過小的枕頭會影響睡眠時的安全感。

  另外,軟硬度也是選擇枕頭的重要標準。

  通常枕頭按軟硬度分為:軟枕、硬枕和中性枕。

  軟枕

  材料通常使用蠶絲、羽絨和舒適棉基三大系列,柔軟舒適、彈性好。

  硬枕

  則要依托蕎麥殼等天然硬材質(zhì)為基礎填充物。

  中性

  枕則軟硬適中,一般以乳膠、海綿等為材料。

  結(jié)語:看完上面的文章,大家有沒有試著了解你們的枕頭和床墊是否適合自己。健康的身體與精神當然離不開好的睡眠,好的睡眠也離不開適合的床墊與枕頭。枕頭也是有使用壽命的哦,日常生活中也要記得更換與常拆洗日曬。

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