1、雙腳打開站立與肩部同寬，右腳在前左腳在后，右手扶住腰部，左手抓著啞鈴，沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶子代替。
然后彎曲雙腿膝蓋，右腳膝蓋呈直角，左腳膝蓋盡量壓低，但注意不要貼在地面上，然后向上伸直左手。堅(jiān)持動(dòng)作30秒左右。
2、雙腳打開站立與肩部同寬，雙手分別分別抓住一只啞鈴放在身體兩邊，然后彎曲雙腳膝蓋，直到小腿和大腿形成90度直角為止。
雙手橫放啞鈴在胸前，向下伸直雙手，上半身微微向前傾，堅(jiān)持30秒左右，然后伸直你的雙腳回正。重復(fù)動(dòng)作20次。
3、雙腳打開站立與肩部同寬，然后彎曲腰部，雙手撐在地面上，背部放平，抬起頭部眼睛直視前方。雙腳向前跳一步，雙手不要松開移動(dòng)，然后再跳回恢復(fù)原位。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20次。
4、雙腳打開與肩部同寬，然后彎曲雙腿，雙手伸直平舉在胸前，腰背挺直眼睛直視前方，保持自然呼吸，雙腳用力向前蹬，雙手向后揮過去，落地再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作20次。
5、身體仰臥在地面上，雙手自然放松在身體兩邊，保持自然呼吸，雙腳并攏雙手向前伸展，向上抬起你的上半身和雙腿，動(dòng)作堅(jiān)持20秒左右，然后身體慢慢回原。完成之后再重復(fù)動(dòng)作10次左右。
6、身體靠在健身球上，雙腳彎曲與肩部同寬，彎曲右手手肘撐在健身球上，重心落在右肩膀上，左手抓著一個(gè)啞鈴，向上伸直左手，牽引著身體抬起你的肩部。
使得你的上半身和大腿保持地面平行，左手盡量伸直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持15個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
吃新鮮蔬菜
蔬菜里含有豐富的維生素和微量元素，屬于堿性食物，不僅可以中和掉體內(nèi)大量因吃肉而產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，而且還能促進(jìn)脂肪燃燒。所以，要想瘦，就要每天吃些新鮮蔬菜啦。
將喝湯和吃水果改在飯前
我們通常會(huì)將喝湯和吃水果放在飯后，這樣的結(jié)果就是在已經(jīng)吃飽的情況下，又將食物塞進(jìn)肚子里。
結(jié)果，自然是會(huì)變胖，所以，不妨變換一下順序，將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行，你在用餐時(shí)就不會(huì)吃得太多了。
糾正坐姿、拒絕蹺二郎腿
翹腿坐著會(huì)導(dǎo)致下肢的循環(huán)不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致腰腹部的脂肪也增多，久而久之，不但會(huì)坐出大象腿，還會(huì)坐出肉肉小肥臀，所以，一定要給自己敲響警鐘，不要一坐下就自然翹起二郎腿。
要有充足的睡眠
睡眠不足也會(huì)讓你變胖的。因?yàn)樗卟蛔?，你體內(nèi)的新陳代謝就會(huì)下降，使得人體分泌出更多的皮質(zhì)醇，從而刺激人的饑餓感，讓你白天內(nèi)攝入更多的熱量。所以想要減肥，除了堅(jiān)持健康飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)外，還要保證睡眠充足。
早晚沐浴
早上沐浴能促使血液循環(huán)更加順暢，燃脂速度提高，晚上沐浴可以洗去疲憊，放松精神，有助睡眠。所以，將沐浴這件小事進(jìn)行到底，在不知不覺中也能瘦身喔。
