1.蘋(píng)果
蘋(píng)果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。蘋(píng)果中大量的維生素和蘋(píng)果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。
2.橙子
橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。
3.葡萄
葡萄被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
4.楊桃
楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
5.檸檬
經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，國(guó)外的美容專(zhuān)家稱(chēng)其為美容水果，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。
熬夜三寶 夜貓子要多吃更健康
熬夜的情況在增多，這時(shí)候緊張的身體就需要熬夜三寶啦。緊繃的身體需要食物營(yíng)養(yǎng)來(lái)調(diào)節(jié)呢，才可以又順利完成工作又過(guò)個(gè)開(kāi)心年哦，快來(lái)一起看看這些可愛(ài)的健康飲食吧!
面對(duì)這些身不由己的狀況，怎么樣才能盡量的減少熬夜的危害呢?首先熬夜會(huì)使人的腸胃循環(huán)變差，所以晚餐不能吃太飽，并以清淡為主，多選擇蔬菜、湯粥、水果等的食物，避免吃的太過(guò)油膩、辛辣，這樣對(duì)熬夜時(shí)的健康是十分有幫助的，其次對(duì)于經(jīng)常熬夜的人吃什么的問(wèn)題，其實(shí)重要的還是豐富膳食的安排，多補(bǔ)充維生素等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
1、補(bǔ)充維生素A
熬夜時(shí)大多是在在昏暗的燈光下奮斗，這樣很容易造成眼肌疲勞、視力下降等。這時(shí)候要注意，應(yīng)該盡量的多吃一些含有維生素A的食物，這類(lèi)食物對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，并且維生素A還可以調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，從而提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，并且有效的防止視覺(jué)疲勞。
含維生素A豐富的食物：南瓜、胡蘿卜、動(dòng)物肝臟、萵筍葉、菠菜、苜蓿、白菜、豌豆、西紅柿、芹菜、蛋類(lèi)、牛奶、豌豆苗、青椒、魚(yú)肝油等。
2、蛋白質(zhì)
一般情況下都是因?yàn)橥瓴怀晒ぷ鞑判枰影?，因此在加班的時(shí)候多半工作量都比較大，這個(gè)時(shí)候耗能也比較多，這種情況下一定要注意多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。很多食物中都含有蛋白質(zhì)，而動(dòng)物類(lèi)食物中的蛋白為豐富同時(shí)還利于吸收，因此在日常的生活中應(yīng)該多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物。
含蛋白質(zhì)豐富的食物：除了我們餐桌上經(jīng)常食用的奶、畜肉、禽肉、蛋類(lèi)、魚(yú)、蝦等動(dòng)物蛋白;還要添加豆類(lèi)、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類(lèi)食物。
3、維生素B
很多人在熬夜的時(shí)候都喜歡通過(guò)飲用咖啡類(lèi)飲品來(lái)達(dá)到提神的作用，其實(shí)這樣做會(huì)相對(duì)的消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B族，因此在熬夜的時(shí)候應(yīng)該多吃一些含有維生素B族的食物。他不僅能為人體更好的提供能量，并且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有著很大的益處。
含維生素B族豐富的食物：豆類(lèi)、糙米、牛奶、瘦肉、小米、堅(jiān)果、香蕉、鱔魚(yú)、胡蘿卜、土豆、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等。
除了以上的飲食注意之外，由于熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，所以應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時(shí)的做個(gè)深呼吸。另外就是以睡補(bǔ)睡，若時(shí)間允許，第二天中午一定要小睡一下，午休半小時(shí)可抵夜間睡眠一個(gè)小時(shí)，打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會(huì)有所幫助。
嘿嘿，現(xiàn)在不比過(guò)去呀，年關(guān)難度，擱在現(xiàn)在的社會(huì)已然不是說(shuō)的揭不開(kāi)鍋的那點(diǎn)事兒了。更多的是緊張趕工作的職場(chǎng)白領(lǐng)們，所以看了以上的介紹是不是開(kāi)心了很多呢，趕緊為自己的身體加加油哦，為了更好的明天吶!
