生活中總有一時(shí)沖動(dòng)或者無(wú)可奈何的時(shí)候，例如晚上想出去玩，工作到晚上還沒(méi)有做完，那就難免熬夜!都知道熬夜的危害很大，但是有些情況也是無(wú)法避免的。想保持健康身體，那就要關(guān)注熬夜吃什么好的問(wèn)題了，還有熬夜后如何恢復(fù)。
想要熬夜后精神很快恢復(fù)，就要多多注意了。熬夜的傷害很多，大家應(yīng)該都了解。面對(duì)不得不去做的熬夜情況，我們要懂得自己調(diào)節(jié)。不然，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)，精神不振，臉色暗淡，痘痘粉刺長(zhǎng)滿臉的情況就會(huì)襲來(lái)。
出現(xiàn)痘痘或粉刺，還很容易煩躁、焦慮、易怒等。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)使人的抵抗力和免疫力下降，產(chǎn)生各種各樣的疾病，容易感冒，身體虛弱等。很多長(zhǎng)期熬夜的人都認(rèn)為，晚上熬夜白天多睡幾個(gè)小時(shí)補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)就好了。實(shí)際上，長(zhǎng)期熬夜對(duì)身體各個(gè)器官的影響一旦形成，白天補(bǔ)覺(jué)只能是事后的彌補(bǔ)，失去的健康是補(bǔ)不回來(lái)的。
人體每個(gè)時(shí)段都有自己的生物鐘
晚上11點(diǎn)至1點(diǎn)，這是人體膽經(jīng)工作的時(shí)間。若此時(shí)還在熬夜，會(huì)對(duì)膽臟造成很大的傷害。此時(shí)也是皮膚新陳代謝旺盛的時(shí)候，如果不睡覺(jué)，皮膚得不到休息，眼角容易起魚(yú)尾紋。凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)，這是肝臟排毒的重要時(shí)段。
這個(gè)時(shí)候如果人不是出于休息的狀態(tài)，肝臟的排毒功能就不能完成。長(zhǎng)時(shí)間這樣下去，自然會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)，臉上色素沉著，長(zhǎng)斑就是很容易的事情了。所以大家一定要注意自己的休息時(shí)間。
凌晨3點(diǎn)至5點(diǎn)，若在此時(shí)不休息，直接影響到肺的功能。肺部負(fù)責(zé)分配各個(gè)器官的血，如果此時(shí)還在熬夜，容易造成體內(nèi)淤血的產(chǎn)生。長(zhǎng)時(shí)間如此，會(huì)造成心腦血管的病癥。
每個(gè)年齡段的人都有自己固定的睡眠時(shí)間，兒童一般每天要睡足八九個(gè)小時(shí)，青少年要保證七八個(gè)小時(shí)的睡眠，中年人一般要保證七個(gè)小時(shí)以上的睡眠，中老年人一般要睡足六個(gè)小時(shí)。需要提醒經(jīng)常熬夜或準(zhǔn)備熬夜的朋友，不規(guī)律的長(zhǎng)期熬夜比固定有規(guī)律的熬夜更傷身體，尤其不要突擊長(zhǎng)時(shí)間熬夜。熬夜以后就算睡再多覺(jué)，也補(bǔ)不回來(lái)對(duì)身體造成的傷害。
熬夜者保健常識(shí)
熬夜對(duì)身體會(huì)造成多種損害，如免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)等。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。熬夜者應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的補(bǔ)充，以滿足身體的需求。多食用一些富含B族維生素的食物，不僅能加快身體代謝，還可以保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞。一般而言，皮膚在晚上11點(diǎn)左右就進(jìn)入晚間休息保養(yǎng)狀態(tài)。若要熬夜，在這段時(shí)間一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。
熬夜者飲食指導(dǎo)
動(dòng)物性蛋白可以給人體補(bǔ)充熱量，熬夜的時(shí)候可以補(bǔ)充體力，不至于讓人太過(guò)勞累。但是，大魚(yú)大肉總歸是不能吃太多，否則會(huì)物極必反。和一些水果蔬菜搭配，多吃些粗纖維的會(huì)好。另外，熬夜的時(shí)候，甜的食物，辣的不能多吃。要戒煙，酒茶等也盡量不要喝。
熬夜吃什么水果
日出而作、日落而息是適合人類(lèi)、健康的生活方式。但隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，常常會(huì)面臨加班熬夜的狀況。由于熬夜違背了人體的代謝的行為，往往會(huì)帶來(lái)種種問(wèn)題，比如說(shuō)黑眼圈、皮膚粗糙暗淡。同時(shí)身體毒素增多，損害肝臟等。熬夜一族一定要多補(bǔ)充維生素，保護(hù)肝臟，可以在熬夜前服用維生素B群。另外經(jīng)常吃點(diǎn)水果，可以減少熬夜對(duì)身體的傷害程度，那么經(jīng)常熬夜吃什么水果好呢?
