睡眠對(duì)我們的重要性自然是不言而喻的，那么你知道睡眠時(shí)間的重要性以及佳的睡眠時(shí)間是什么？以及睡眠不足會(huì)對(duì)我們產(chǎn)生哪些危害嗎，下面就來(lái)和小編一起了解一下關(guān)于睡眠的相關(guān)事項(xiàng)吧，一定要合理安排好自己的工作與休息時(shí)間，掌握正確的睡眠時(shí)間表，不然身體會(huì)受不了的，現(xiàn)在就開(kāi)始看吧。
目錄
1.睡眠時(shí)間的重要性 2.睡眠時(shí)間不足的危害
3.睡眠時(shí)間怎么把控 4.睡眠時(shí)間充足的好處
5.不同年齡段的佳睡眠時(shí)間 6.2個(gè)月寶寶睡眠時(shí)間
7.老人的睡眠時(shí)間 8.科學(xué)睡眠時(shí)間是怎么制定的
睡眠時(shí)間的重要性
人生當(dāng)中，大約有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。但是真正懂得睡眠重要性，懂得科學(xué)睡眠養(yǎng)生之道的人，卻很少。
睡眠是一種重要的生理現(xiàn)象。人們?cè)诰o張的一天工作和學(xué)習(xí)之后，不論是腦力或是體力，都處于高度疲勞狀態(tài)之中，只有合理和科學(xué)的睡眠，才能使全身的細(xì)胞處于放松和休息狀態(tài)，尤其是大腦神經(jīng)細(xì)胞。
因此睡眠便成為一種使人體的精力和體力疲勞恢復(fù)正常的佳休息方式。
因此，睡眠的重要生理功能就是處理人們?cè)谝惶熘蟹e存的各種信息。事實(shí)上，人類的睡眠是一項(xiàng)十分復(fù)雜的生理過(guò)程，并且具有一定的周期性，一般是由4～5個(gè)周期組成。
從腦電圖上來(lái)看，每一周期都是從 “慢”波睡眠開(kāi)始，到 “快”波睡眠結(jié)束。
所謂 “慢”波睡眠，是指自主神經(jīng)系統(tǒng)功能都在緩慢進(jìn)行;所謂“快”波睡眠是指植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能在劇烈活動(dòng)。
人們的一夜睡眠，一般地都是先從 “慢”波開(kāi)始，持續(xù)大約80～120分鐘;爾后，再轉(zhuǎn)入“快”波睡眠，持續(xù)約20～30分鐘;然后再轉(zhuǎn)入 “慢”波睡眠，循環(huán)往復(fù)，直至逐漸醒來(lái)。
睡眠的確是人類生命活動(dòng)中必不可少的生理過(guò)程。如果一個(gè)人的睡眠不足或是過(guò)多，對(duì)健康都十分不利。
有關(guān)文獻(xiàn)報(bào)道指出，每日睡眠不足4小時(shí)的人，其死亡率要比每日睡7～8小時(shí)的人高出180%以上;但是如果一個(gè)人睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，每天超過(guò)10小時(shí)以上，這個(gè)死亡率也要高出80%以上。
一般來(lái)講，我們?nèi)祟惡侠淼乃邥r(shí)間為學(xué)齡前兒童每天10小時(shí)左右;學(xué)齡兒童每天應(yīng)睡9～10小時(shí);20歲以下青年每天可睡9小時(shí)左右;成年人每天睡8小時(shí)就差不多了。睡眠不僅時(shí)間要充足，更在于睡眠質(zhì)量。
提高你的睡眠質(zhì)量，嘗試以下方法。
1、好的睡眠環(huán)境
《內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時(shí)候，才更容易入睡。睡前過(guò)多的體力活動(dòng)和腦力活動(dòng)都可能會(huì)引起失眠。
因此人到中老年一定要心胸開(kāi)朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在 “睡眠”上，這就叫做 “先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩(wěn)、睡得香。
