丑時----肝經(jīng)造血時間
丑時是1點到3點的時候，是肝經(jīng)值班。肝經(jīng)是主生發(fā)的，這個時候的陽氣比膽經(jīng)值班的時候要生得大一點了。肝臟要解毒、要造血，就是在這個時候進行，所以半夜里，千萬別去酗酒，千萬別沉迷于游戲了。這個時候人體得休息，肝還要工作。有肝病的人多是愛熬夜的人，因為半夜肝要造血、要解毒，如果不給它喘息的機會，自然就容易發(fā)病。
寅時----號脈的好時機
夜里3點到5點是什么時候呢?這時候叫做平旦。因為此時天氣要開始平衡了，陰陽開始平衡了。此時肺經(jīng)值班。此時，天剛剛亮，這時候中醫(yī)號脈是準(zhǔn)的時候。我們可以看你的脈硬不硬，脈硬呢，40歲以上的人要考慮是否得了高血壓;二三十歲的如果脈緊，可能是工作壓力太大，還可能是有焦慮癥。又緊又硬的脈叫做弦脈，如果是弦脈就要考慮你是不是有高血脂、動脈硬化了。
卯時----空腹喝水，排出毒素
此時是大腸值班的時候，它是早上5到7點鐘。12時辰養(yǎng)生有個重點，就是卯時起床后要喝一杯空腹水，有便秘的人這樣做就可以幫助你減輕便秘。因為大腸在此時精氣開始旺盛，大腸一鼓動，再加上你的水的幫助，大便就下來了，就能幫助你解毒。要知道大便里的毒占人體所有毒的50%。卯時氣血流注于大腸經(jīng)，卯時在天地之象代表天門開，代表二月，萬物因陽氣的生發(fā)冒地而出，故是排便的佳時機。中醫(yī)認(rèn)為“肺與大腸相表里”，寅時肺氣實了，卯時才能正常地大便。
辰時----早餐營養(yǎng)要均衡
到辰時的時候，是胃經(jīng)值班了。這個時候是7到9點，7點鐘我們要吃早飯了，而這個時候是胃經(jīng)值班，所以，胃在此時是容易接納食物的。早餐一定要有動物蛋白，要有一味葷，比如說你咸菜就泡飯就不行，得加上一點有動物蛋白的東西，要有一點肉，或者雞蛋。
巳時----工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間
接下去上午9到11點是巳時，這時是脾經(jīng)值班的時候。脾經(jīng)是主消化的，這個時候，它要吸收營養(yǎng)。而這個時候也是大腦具活力的時候，是人的一天當(dāng)中的第一黃金時間，是老人鍛煉身體的好時候，是上班族出效率的時候，也是上學(xué)的人效率高的時候。所以，我們必須吃好早飯，保證脾經(jīng)有足夠的營養(yǎng)吸收，這樣，大腦才有能量應(yīng)付日常的運轉(zhuǎn)。
午時----睡好午覺養(yǎng)陽氣
午時11點到1點的時候，是心經(jīng)值班。這個時候大家要注意，心經(jīng)值班的時候我們要吃午飯、睡午覺，因為按照太極陰陽氣化規(guī)律，這個時候陽氣旺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說，陰是主內(nèi)的，是主睡覺;陽是主外的，主蘇醒。午時是陽氣盛的時候，我們吃完午飯稍事休息繼續(xù)工作，這個時候也出效率。陽虛的人這個時候就要好好地睡上一覺，養(yǎng)陽氣。那么陽氣不虛也不盛，正常的人怎么辦呢?我們午時只需休息半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。因為我們的心臟很累，除非你身體很強的人，你可以不睡午覺，一般的話我們還是要睡午覺。
睡午覺要平躺，這樣可以讓大腦和肝臟得到血液，有利于大腦養(yǎng)護?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有一句話，叫做“臥，則血歸于肝”。你要平躺，這樣血液才養(yǎng)肝。肝臟對人體有個重要的分布血液的作用，你睡午覺起來以后，肝臟就可以把血液輸送到你的大腦，保證你的工作效率，所以午覺好要平躺。平躺還有一個什么好處呢?就是保護你的頸椎、你的腰椎。人的骨架就像房子的柱梁，一天到晚地?fù)沃眢w，何其累也，所以你看年紀(jì)老的人，骨頭的病就多。午睡躺下，頸椎可以得到休息，腰也可以歇一會兒，長此以往，你就不會得腰椎增生、頸椎病，也不會得坐骨神經(jīng)痛等病，所以午時午休是很重要的。
未時----保護血管多喝水
午時過了以后，1點到3點，就到了未時，這時小腸經(jīng)值班。小腸經(jīng)把食物里的營養(yǎng)都吸收得差不多了，都送到了血液里邊，血液里邊就滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)模拖裆舷掳鄷r候街上的車，十分擁擠。這個時候我們必須要喝一杯空腹水，或者是茶也行，這是用來稀釋你的血液。因為人體這個時候血液營養(yǎng)很高，很黏稠，所以要稀釋血液，這樣才能起到保護血管的作用。
申時----工作學(xué)習(xí)的第二個黃金時間
未時過了就到申時了。下午的3點到5點之間，大家要注意了，這是我們的第二個黃金時間。這個時候小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦了，大腦這時候精力很好，要抓緊工作，提高效率。
酉時----預(yù)防腎病的佳時期
那么到了酉時，也就是傍晚的5點到7點，這時候是腎經(jīng)值班，我們要再喝一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結(jié)石，不得膀胱癌，不得腎炎。
戌時----工作學(xué)習(xí)的第三個黃金時間
再往下，到了7點到9點，此時是心包經(jīng)值班。心包經(jīng)值班的時候呢，我們的心氣比較順了。這個時候是我們一天當(dāng)中的第三個黃金段，這個時間你可以學(xué)習(xí)，可以去散步去鍛煉身體。但是，當(dāng)心包經(jīng)值班時間快結(jié)束時，可能是你散步回來以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，讓你的血管保持通暢。
亥時----準(zhǔn)備休息
然后就到了亥時，亥時就是晚上的9點到11點，這時候應(yīng)該休息，準(zhǔn)備睡覺，或者是夫妻融洽等等，這都是佳時間。到10點半你就一定要上床了。
到此為止，12時辰養(yǎng)生就全部介紹完了。它的規(guī)律就是要按照經(jīng)絡(luò)和臟腑，還有陰陽氣化來進行養(yǎng)生。
總結(jié)：身體健康才是重要的，每天工作再忙也要抽出時間來養(yǎng)生，上文為大家介紹的五分鐘養(yǎng)生法簡單易實施，大家可以每天抽出5分鐘去做一做，5分鐘可以換來身體的健康何樂而不為呢?
