不管是扭傷初期亦或者是治愈初期，我們都應(yīng)該十分小心，因?yàn)榇藭r(shí)的扭傷部位很是脆弱，經(jīng)不起二次摧殘。
預(yù)防崴腳的招數(shù)
生活中的許多細(xì)節(jié)，只要我們留意做好，就能夠有效降低崴腳風(fēng)險(xiǎn)，防患于未然。
注意盡量在平坦的地面上活動(dòng)，在障礙物很多或很滑的地方行走活動(dòng)時(shí)，應(yīng)格外小心，謹(jǐn)防滑倒。
盡量避免穿著高跟鞋。穿著一些平跟、舒適的鞋子，尤其運(yùn)動(dòng)中，一定要選擇適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋穿著。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。
運(yùn)動(dòng)前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可?，且好每日進(jìn)行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
避免在疲勞或身體不適(如疼痛)時(shí)運(yùn)動(dòng)。
如有需要，活動(dòng)前進(jìn)行肌內(nèi)效貼布貼扎或佩戴支持性護(hù)具，以增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
如有時(shí)間，每日進(jìn)行適量踝關(guān)節(jié)周?chē)×τ?xùn)練(訓(xùn)練方法詳見(jiàn)下文，無(wú)需任何器械)，以增強(qiáng)周?chē)∪鈱?duì)踝關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，預(yù)防崴腳。
簡(jiǎn)單方便的踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α坑?xùn)練。
按順序依次完成各動(dòng)作、姿勢(shì)間轉(zhuǎn)換，如此循環(huán)，使身體橫向右側(cè)移動(dòng)，可依據(jù)具體活動(dòng)范圍適時(shí)變換方向，向左側(cè)移動(dòng)，如此左右變向交替。動(dòng)作要求在良好的控制下緩慢完成，在能保證平衡前提下，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度要盡可能大。練習(xí)直至感覺(jué)疲勞，如此可鍛煉踝關(guān)節(jié)周?chē)∪饽土Α?/p>
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編為大家介紹的關(guān)于腳崴了怎么處理的相關(guān)內(nèi)容，通過(guò)文中的介紹，相信大家已經(jīng)還知道了如何預(yù)防崴腳，知道了腳崴了怎么辦，大家也可以參考文中的方法做出對(duì)應(yīng)的急救措施避免產(chǎn)生更嚴(yán)重的后果。
