維他命b群 多吃維B身體棒(2)

  維生素B1

  因可預(yù)防腳氣病而被稱為抗神經(jīng)炎素。B1密切參與糖類釋放能量的過(guò)程,在維持正常神經(jīng)、消化系統(tǒng)和心肌功能方面有重要意義。

  維生素B2

  也稱核黃素,參與體內(nèi)生物氧化與能量生成,與抗氧化防御體系密切相關(guān)。當(dāng)人體處于壓力等應(yīng)激狀態(tài)下,對(duì)B2的需求量也相應(yīng)提高。缺乏B2的早期可出現(xiàn)疲倦、乏力、口腔潰瘍、皮炎和眼睛瘙癢。

也稱核黃素,參與體內(nèi)生物氧化與能量生成

  維生素B6

  參與蛋白質(zhì)、糖原和脂肪酸代謝,有助于DNA、RNA等遺傳物質(zhì)的合成,對(duì)神經(jīng)和免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作有重要意義。

  維生素B12

  主要來(lái)源于動(dòng)物性食品,缺乏時(shí)可誘發(fā)惡性貧血和高同型半胱氨酸血癥。其中,高同型半胱氨酸血癥是促發(fā)心血管疾病及損傷腦細(xì)胞的一種危險(xiǎn)因素。

  煙酸

  又名尼克酸,能幫助三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的能量釋放,維護(hù)皮膚健康,參與血糖控制;對(duì)記憶提高、心理情緒的調(diào)整也有幫助。

  葉酸

  參與紅血球的形成,在DNA合成和氨基酸新陳代謝上扮演重要角色。缺乏葉酸,會(huì)造成巨球性貧血、生長(zhǎng)遲緩等問(wèn)題。

參與紅血球的形成,在DNA合成和氨基酸新陳代謝上扮演重要角色

  泛酸

  來(lái)源廣泛,含于各種食物中。常以輔酶A和?;d體蛋白的活性形式而參與眾多代謝過(guò)程,是脂肪酸合成與降解,氨基酸氧化降解的必需元素,在維護(hù)頭發(fā)、皮膚、神經(jīng)及血液健康方面亦扮演重要角色。

  協(xié)同作用 不可偏廢

  B族維生素既有各自的特點(diǎn),也具有協(xié)同作用,自身也常作為輔酶而參與其他維生素B的轉(zhuǎn)化代謝,所以按一定比例而綜合地補(bǔ)充,比單個(gè)攝取的效果更好。

  因?yàn)锽族維生素是水溶性的,大部分很難長(zhǎng)時(shí)間貯藏于體內(nèi),會(huì)隨著尿液和汗液而排出體外,故每天必須要有足夠的補(bǔ)充。

  為攝取充足的B族維生素,除了要豐富日常膳食的食物種類外,還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充復(fù)合B族維生素片。

  生活中,如果你動(dòng)輒感到心情低落、手腳無(wú)力、缺乏活力,吃不香、睡不好,那么你極有可能就是缺乏B族維生素,患上了“低能疲勞癥”。要讓自己重?zé)ㄔ丛磩?dòng)力,那么就及時(shí)補(bǔ)充B族維生素吧。

  結(jié)語(yǔ):不同的食物有各自不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,尤其是維生素對(duì)人體的健康是非常重要的哦!希望上述介紹的這些維他命B群的常識(shí),能夠幫助大家更好的了解維生素,也要記得分享給身邊的好朋友們哦!

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