維他命b群 多吃維B身體棒

  維生素對人體的健康是非常重要的,不管是什么樣的食物都有各自的營養(yǎng)價值,尤其是維生素!你們知道維他命b群是什么嗎,維他命b群的作用都有哪些呢,生活中維他命b群保健功效是什么呢?趕緊來看看下文詳細的介紹吧!

  哪些食物可補充維生素B族

哪些食物可補充維生素B族

  缺乏維生素B會造成潰瘍、腫脹,甚至是癌癥

  輕微缺乏B族維生素人體不會有任何感覺,但到一定程度時就會出現(xiàn)明顯的癥狀。首先,在人體薄弱的地方,通常是消化道的首尾兩端,即口腔或肛門的局部,出現(xiàn)充血、腫脹癥狀,隨后皮膚或粘膜出現(xiàn)潰瘍,然后開始出血,這即是口腔潰瘍和痔瘡。

  潰瘍面如果長時間不能愈合,就會被細菌感染,產(chǎn)生炎癥,單純使用消炎藥,只能暫時控制細菌的繁殖,并不能使?jié)冇?。充血、腫脹長期、持續(xù)發(fā)展下去就會凸出組織、器官的表面,形成腫瘤,腫瘤發(fā)展到后階段,表面糜爛,反復(fù)感染、化膿,內(nèi)部細胞瘋狂增生,這就是癌癥。

  為什么缺乏B族維生素會出現(xiàn)充血、腫脹呢?主要原因在于構(gòu)成血管壁的細胞離不開B族維生素,當缺乏B族維生素時,血管壁(主要是毛細血管)開始變薄。在血壓的作用下,血管開始向外凸起,當局部的血管都開始鼓起時,就形成了腫塊,后血管開始裂開出血,如果發(fā)生在腦部就是腦溢血。

  為什么缺乏B族維生素會出現(xiàn)潰瘍呢?同樣的道理,構(gòu)成人體皮膚和粘膜的細胞也需要B族維生素,當B族維生素缺乏時,人體無法產(chǎn)生出足夠的皮膚和粘膜細胞,去頂替已經(jīng)代謝掉的細胞,缺口就產(chǎn)生了,這就是潰瘍。如果發(fā)生在食道,就是食道潰瘍;發(fā)生在胃里,就是胃潰瘍;發(fā)生在女性的子宮頸,就是宮頸糜爛。

  哪些食物富含維生素B?

  現(xiàn)代人垃圾食品吃得過多、只愛吃細糧、靠保健品來補充身體所需的維生素和礦物質(zhì)……有時反而會適得其反。食物是補充礦物質(zhì)和維生素的佳來源,只有攝入量不夠的時候才要靠保健品。日常生活中多吃下面這些富含維生素B的食物,有利于身體健康。

  糙米口感不好而且不容易熟,所以很多人都不太喜歡吃??墒遣诿椎拇_是營養(yǎng)豐富的好東西,建議每周還是要吃三到四次糙米。

  小米

  小米不僅含有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)。關(guān)鍵是小米還可以養(yǎng)胃,在雜糧中算是口感比較好的一種。

小米不僅含有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)

  雞蛋的蛋黃含有膽堿,正是我們需要的維生素B中的一種。每天吃雞蛋,可以補充蛋白質(zhì)、鈣、磷等物質(zhì)。水煮雞蛋或蒸雞蛋易被人體吸收,炒或煎次之。

  肝臟

  豬肝、雞肝等維生素B的含量也較多,不過肝臟是排毒的地方,購買時要極其小心,烹調(diào)時也要處理干凈。

  B族維生素 身體助動力

  現(xiàn)代人的飲食越來越精細,于是原本較缺乏的B族維生素,成了人體的“稀客”,影響著人體健康。因此需要好好認識B族維生素,并與它們“交朋友”。

  七大成員 各顯其能

  常見的B族維生素有7種,包括維生素B1、B2、B6、B12、煙酸、泛酸、葉酸等。每一種維生素B各有其特性,發(fā)揮著某些側(cè)重性的生理作用。

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