頸部運(yùn)動(dòng) 每天花幾分鐘頸椎沒(méi)毛病(2)

  (2)把剛才的左右手交替向前后擺動(dòng)的動(dòng)作改為兩手同時(shí)向前后擺動(dòng),做8-10個(gè)8拍。

  (3)兩手自然下垂,右手掌抬起拍左肩,回原位,之后左手抬起拍右肩,回原位。拍肩板一下算一個(gè)節(jié)拍,反復(fù)動(dòng)作做4-8個(gè)8拍。

  全身(半身)運(yùn)動(dòng)

  (1)首先講全身運(yùn)動(dòng),由于全身運(yùn)動(dòng)動(dòng)作比較大,怕羞的朋友可以在沒(méi)人的地方(比如寢室、衛(wèi)生間)進(jìn)行,全身立正,兩手自然下垂,雙腳并攏,全身放松,之后身體緩慢下蹲,到達(dá)低點(diǎn)時(shí),下顎點(diǎn)膝蓋,雙手抱腿,停頓3秒,然后起立,反復(fù)做8-16次。

全身(半身)運(yùn)動(dòng)

  (2)若是坐姿則只能做上半身運(yùn)動(dòng):身體坐正,雙腳并攏,腰緩慢向下前彎,下額點(diǎn)到膝蓋時(shí),雙手抱腳,停頓3秒,之后回正。反復(fù)做8-16次。這節(jié)運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)全身關(guān)節(jié),促進(jìn)血液循環(huán),顯然全身運(yùn)動(dòng)要比半身運(yùn)動(dòng)效果要好。

  預(yù)防頸椎病的方法

  第一、有研究表明,長(zhǎng)期壓抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神經(jīng)衰弱,神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息,長(zhǎng)此以往,頸肩部容易疼痛。所以,要經(jīng)常保持樂(lè)觀向上的好心情。

  第二、日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì),不要偏頭聳肩,看書、操作電腦時(shí)要正面注視,保持脊柱的正直。睡覺(jué)時(shí)要選擇合適的枕頭,不宜過(guò)高或過(guò)低,一般枕頭以10厘米的高度為宜。不要躺著看書、看電視。

日常生活中應(yīng)注意保持頭頸正確的姿勢(shì)

  第三、盡可能少坐多動(dòng),能走路的不要騎車,能騎車的不要坐車。特別是有車族和長(zhǎng)期坐辦公室的人員,每天要抽出一定的時(shí)間進(jìn)行鍛煉,尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,可做一做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。爬山、游泳,對(duì)預(yù)防頸椎病效果較好。

  第四、長(zhǎng)期低頭伏案工作者,要注意動(dòng)靜結(jié)合,每工作一小時(shí)左右就要站起來(lái)做做工間操,活動(dòng)活動(dòng)四肢、頸椎,消除頸部肌肉、韌帶的疲勞,防止勞損。

  第五、平時(shí)要注意保暖,不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接吹,乘車或運(yùn)動(dòng)時(shí)注意頸部保護(hù),避免急拐彎、急剎車或突然轉(zhuǎn)頸。

  第六、要防止酗酒。酒精會(huì)影響鈣質(zhì)在骨上沉積,使人們易患骨質(zhì)疏松癥、骨質(zhì)軟化癥,加速頸椎退行性變。

  結(jié)語(yǔ):生活當(dāng)中我們一定要注意頸椎的保養(yǎng),那么保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?生活當(dāng)中預(yù)防頸椎病的方法有哪些呢?大家看了上述小編的介紹都有所了解了吧!希望小編的介紹都可以幫助到大家哦!

如何預(yù)防頸椎病 頸部運(yùn)動(dòng) 
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