4)臨睡前可用溫?zé)崴菽_二十至三十分鐘,按摩足底數(shù)十下,又或喝些溫牛奶。以上做法都可放松精神及改善循環(huán)系統(tǒng),屬催眠良方;
5)盡量改掉不良的睡眠習(xí)慣,例如:吃飽就睡、抱書而睡、睡前憂慮惱怒、開燈睡覺、蒙頭睡覺、睡時(shí)張口、當(dāng)風(fēng)而眠、姿勢(shì)不良、睡軟床、室溫過高或過低。講到佳室溫,這里提示大家,佳溫度應(yīng)該維持在20至23°C。
飲食方面有以下幾個(gè)注意要點(diǎn)
1)進(jìn)食應(yīng)定時(shí)及定量;
2)避免太油膩或高膽固醇食物;
3)熬夜時(shí)與睡前,避免進(jìn)食不易消化的食物。
4)網(wǎng)絡(luò)上不少以熬夜做主題的文章都推薦水果、多士、面包與清粥為佳食品,飲品則有綠茶,不過,筆者依然建議大家爭(zhēng)取機(jī)會(huì)多喝綠茶,因?yàn)榫G茶不僅屬于提神飲料,更可消除體內(nèi)多余的游離基。
另外,還請(qǐng)大家多多喝水,因?yàn)榘疽箷?huì)令身體嚴(yán)重缺水。運(yùn)動(dòng)方面,溫和運(yùn)動(dòng)較劇烈者效果更佳,而睡醒后亦請(qǐng)盡量抽空運(yùn)動(dòng),借以松弛神經(jīng)。
提早安排節(jié)假日游玩計(jì)劃
要想把作息時(shí)間重新調(diào)整回來,給節(jié)假日做一個(gè)安排是非常有必要的,前幾天把要緊的事情給辦了,后面幾天好好的休息,調(diào)整一下自己這幾天混亂的作息習(xí)慣。
晚上睡覺不要太晚
節(jié)假日的時(shí)候,很多人因?yàn)椴挥蒙习?,晚上?huì)玩的很晚,如果整個(gè)假期長(zhǎng)此以往的話,會(huì)造成晚上睡不著,早上起不來的情況,要改變過來是非常的困難的。
太豐富的夜生活不可取
節(jié)假日親朋好友難得一起吃個(gè)飯,經(jīng)常會(huì)一起打牌,去唱歌,看表演等等。夜生活是可以的,太豐富就不可取了,而且一定要注意時(shí)間,比如晚上10點(diǎn)之后結(jié)束回家。
過年過節(jié)晚飯不宜吃得太多
走親戚的時(shí)候難免會(huì)大魚大肉。但是提醒大家晚飯不要吃得太多,晚飯吃得多也會(huì)影響一個(gè)人的睡眠,晚上睡不好早上就起不來了,作息時(shí)間就會(huì)開始變的混亂起來。
多購(gòu)置幾個(gè)鬧鐘
早上如果起不來的話可以多購(gòu)置幾個(gè)鬧鐘,只要在節(jié)假日前面幾天可以比較早的起床,上班的時(shí)候就沒有什么大問題。
安排一定的游玩活動(dòng)
當(dāng)然了,節(jié)假日也不要一直呆在家里,出去走一走,進(jìn)行一些體育鍛煉和活動(dòng),可以讓身體得到充分的鍛煉,對(duì)休息也會(huì)很有幫助。
結(jié)語(yǔ):通過以上的文章,不知道大家是不是學(xué)會(huì)了調(diào)整生物鐘的方法。日常生活中,一定要及時(shí)休息,千萬不要隨便的熬夜,這樣無論對(duì)于身體還是生活習(xí)慣的養(yǎng)成,都沒有好處,希望大家在今后的生活中能夠積極重視起來。