健康長(zhǎng)壽是所有人的夢(mèng)想，但決定健康長(zhǎng)壽的因素卻又很多朋友不清楚，事實(shí)上除了良好的生活習(xí)慣之外，決定長(zhǎng)壽的因素主要是人體免疫系統(tǒng)，今天小編為大家?guī)?lái)的便是影響長(zhǎng)壽的因素，長(zhǎng)壽的習(xí)慣，長(zhǎng)壽的秘訣這三個(gè)話(huà)題。
免疫系統(tǒng)決定壽命
一個(gè)功能低下的免疫系統(tǒng)，是人壽命不會(huì)長(zhǎng)久的象征，一般來(lái)說(shuō)人在50歲時(shí)，免疫功能只有20歲的一小部分，所以很多人在50歲之后容易患上癌癥或其他疾病，便是因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)大幅降低所大致的，所以保護(hù)免疫系統(tǒng)，可以延長(zhǎng)自己的壽命。
免疫系統(tǒng)——你個(gè)人的武裝
我們被各種各樣的病原體和致病因素包圍著，它們要進(jìn)入并侵占我們的身體。你的身體就像山頂上那座讓人垂涎的堡壘，擁有美麗的風(fēng)光和肥沃的良田，敵軍每天都在靠近和試圖入侵。入侵成功與否取決于你的防御力量，也就是我們所說(shuō)的免疫系統(tǒng)。如果你的身體是堡壘，那么皮膚就是它的城墻和戰(zhàn)場(chǎng)。病原體從你的嘴和其他入口進(jìn)入，但是你分泌的黏液、胃酸、唾液和陰道分泌物，就像一道裝有酸液和抗體的壕溝，使入侵者不得不冒著生命危險(xiǎn)穿過(guò)去，或者游過(guò)去。如果它們成功地跨越了這道障礙，病原體還要面對(duì)第二波的抵御力量——你的白細(xì)胞，其中殺菌勇猛的白細(xì)胞，被稱(chēng)作天然殺手細(xì)胞或者NK細(xì)胞。
NK細(xì)胞在人體內(nèi)就像數(shù)以百計(jì)的“詹姆斯·邦德”，將它們碰到的外來(lái)物體，尤其是腫瘤細(xì)胞和病細(xì)胞，一律殺個(gè)干干凈凈。還有吞噬細(xì)胞，在血液和組織中巡視，吸入入侵者將它們整個(gè)吞下?？贵w是進(jìn)入血液的蛋白質(zhì)，它們?cè)噲D殺滅進(jìn)入人體細(xì)胞的病毒。
人的身體就像是一個(gè)戰(zhàn)場(chǎng)，免疫系統(tǒng)便是身體內(nèi)部的軍隊(duì)，它和身體內(nèi)部的白細(xì)胞戰(zhàn)斗，和身體內(nèi)部一些致病因素戰(zhàn)斗以維持人體健康。
因此，我們需要使我們的免疫系統(tǒng)處于佳狀態(tài)， 以打敗那些不斷試圖蒙混過(guò)關(guān)的入侵者。比如艾滋病毒， 經(jīng)常改頭換面， 就像一個(gè)每個(gè)月更換護(hù)照和假身份證的密探， 使我們很難防御。為了贏(yíng)得我們每時(shí)每刻都在進(jìn)行的戰(zhàn)斗，我們需要獲得合適的營(yíng)養(yǎng)成分， 以及避免刺激免疫系統(tǒng)的外界因素。
使免疫系統(tǒng)再現(xiàn)活力的步驟
我們的免疫系統(tǒng)可憐巴巴，因?yàn)樗鼈兗妊a(bǔ)給不足又過(guò)度工作。不當(dāng)?shù)娘嬍场⑻嗟亩舅?、壓力和老是坐著的生活方式——換句話(huà)說(shuō)，構(gòu)成21 世紀(jì)生活的諸多因素——共同降低了我們免疫系統(tǒng)的抵抗力。為了使你的免疫系統(tǒng)重現(xiàn)生機(jī)，請(qǐng)照著下面5 個(gè)步驟來(lái)做。
1. 食用增強(qiáng)免疫力的食品
水果和蔬菜提供抗氧化劑中和自由基，以支持免疫系統(tǒng)。它們還提供維生素和礦物質(zhì)，比如增強(qiáng)免疫功能的維生素和鋅。來(lái)自水果、蔬菜和全谷物的纖維，幫助人體排出毒素，來(lái)支持免疫系統(tǒng)。全谷物也提供B 族維生素、鋅和硒，這些對(duì)健康的免疫系統(tǒng)都很重要。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫細(xì)胞的原料，我們務(wù)必從豆腐、堅(jiān)果、扁豆、藜麥或者豆子中獲得植物蛋白。
動(dòng)物蛋白質(zhì)的飽和脂肪酸含量很高，而飽和脂肪酸會(huì)促進(jìn)腫瘤的生長(zhǎng)和淋巴系統(tǒng)阻塞，所以盡量少攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)。魚(yú)、堅(jiān)果、種子中所含的必需脂肪酸，能減少自身免疫疾病引發(fā)的炎癥，并通過(guò)刺激T 細(xì)胞和合成腫瘤壞死因子加強(qiáng)免疫系統(tǒng)。
魚(yú)和堅(jiān)果還提供鋅和強(qiáng)力抗氧化劑硒。綠茶含有抗氧化劑、抗生素和抗病毒物質(zhì)。
水是幫助排出毒素和運(yùn)送營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)到達(dá)全身的必要物質(zhì)。
香菇和灰樹(shù)花含有一種叫作β- 葡聚糖的多糖，能極大地和長(zhǎng)期地促進(jìn)免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)轉(zhuǎn)。
酸奶中含有對(duì)人體有益的菌群，如保加利亞桿菌、雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌，它們?cè)谀c道內(nèi)產(chǎn)生自己的抗細(xì)菌和抗真菌的物質(zhì)。
大蒜是非常好的天然抗生素，吞下一瓣生大蒜是殺滅消化道里細(xì)菌很好的方法。它還能抗氧化、抗病毒和消炎;刺激“自然殺傷”細(xì)胞的生產(chǎn)，防止細(xì)胞突變。
另外，你還需要吃一些其他東西以補(bǔ)充鋅、硒、B 族維生素和維生素A、維生素C、維生素E。
