三伏天溫度居高不下，在這一時(shí)期如何養(yǎng)生更健康，已經(jīng)成為了人們首要關(guān)注的話題，今天就讓我們一起來看一看三伏天養(yǎng)生要注意哪些事，高溫天氣怎么養(yǎng)生，希望能夠讓大家健康過三伏。
1、出汗不忘補(bǔ)鉀
炎熱的三伏天，很多朋友外出后都會(huì)大量流汗，此時(shí)如何做才能獲得健康呢?
三伏基本是和高溫、汗流浹背劃等號的，熱浪滾滾，中央電視臺的主持人都不淡定了，在播報(bào)天氣新聞時(shí)說：“熱不僅僅是今天的事兒，明天后天大后天都是熱情似火的艷陽天，原本想空調(diào)WiFi西瓜，卻熱得差不多能出鍋撒把蔥花。”
近有這么一件事，北京的張阿姨在跳廣場舞時(shí)汗流浹背，后因?yàn)樾呐K衰竭導(dǎo)致死亡。
這一切的罪魁禍?zhǔn)锥际且驗(yàn)檫^量流汗造成缺鉀。而決定生命的是在人體血清中的1克鉀，缺少這1克的鉀就有可能導(dǎo)致我們失去寶貴的生命。
谷類是鉀來源的主要食物。
大米里有鉀元素，比大米含量更多的是一些粗雜糧，比如小米、蕎麥含鉀量都很高。運(yùn)動(dòng)后，可以喝一碗米湯，補(bǔ)鉀效果超好。
三伏飲食要注意，多吃各類豆類、豆腐皮、蓮子、花生米、蘑菇等含鉀量高的食物，其中南瓜和土豆是高鉀低鈉食物的首選。
2、喝水不忘常溫慢飲
夏季三伏天，是自然界和人體陽氣旺的時(shí)候，也是一年中熱的季節(jié)，中醫(yī)養(yǎng)生的原則就是順應(yīng)自然，夏季該熱就熱。在機(jī)體陽氣旺時(shí)，如果用冷飲等寒涼之物加以抵抗，勢必會(huì)耗傷人體陽氣，損害機(jī)體的脾胃功能。
如果怕熱，可以喝常溫的涼白開，樸素而養(yǎng)身。如果你能堅(jiān)持一個(gè)三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不專門去“冬病夏治”，體內(nèi)的頑固寒氣也能自己好大半，當(dāng)然熱性體質(zhì)可以適量吃冷飲，寒性體質(zhì)還是不碰為好。
喝一杯熱茶其實(shí)是解暑的法寶。因?yàn)榉烊梭w流失的不僅是水分，很多電解質(zhì)也會(huì)流失掉，綠茶不僅有清熱去火的功效，其中所含的多種維生素和礦物質(zhì)還可以對人體流失的電解質(zhì)進(jìn)行迅速補(bǔ)充，進(jìn)而維持體液的動(dòng)態(tài)平衡。
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。
如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。
因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100至150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體好。
3、吹風(fēng)不忘護(hù)頸腰膝
因?yàn)橄奶熵潧鲆l(fā)腎病腎衰的病例實(shí)在太多了!
從外面一身汗回來或者在運(yùn)動(dòng)后，對著風(fēng)扇或空調(diào)吹，濕氣會(huì)借機(jī)順著張開的汗毛孔進(jìn)入人體，損傷陽氣。
夏天吹風(fēng)，尤其不要對著肩頸和腰部、膝蓋吹，這些部位都特別容易被寒濕等外邪侵襲。
所以常待在空調(diào)房的人，應(yīng)把膝關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)保護(hù)對象，如果褲子不過膝，好蓋點(diǎn)東西。穿衣服，要過肘過肩，女性不露腰，男性不露頸椎.
使用電風(fēng)扇時(shí)，以30分鐘到1小時(shí)、距離以2米左右為宜。吹空調(diào)以26℃~28℃為宜，不要在大汗淋漓時(shí)立即進(jìn)入溫度很低的空調(diào)房，有汗時(shí)要進(jìn)入空調(diào)房先換掉濕衣、擦干汗水。
4、洗澡切勿冷水浴
三伏天，好多人貪涼喜冷，有洗涼水澡的習(xí)慣，其實(shí)這樣洗浴并不可取。
