睡眠是非常重要的，相信大家都不會(huì)否認(rèn)，只有睡的好，日常的工作生活才能正常的進(jìn)行，但是很多人都有入睡困難癥，這令他們很煩惱。那么，入睡困難怎么調(diào)理?入睡困難看什么科?一起來看看吧。
入睡困難怎么調(diào)理
入睡困難指的是人體難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，表現(xiàn)為睡眠意識薄弱或者消失等，這讓人們很痛苦。那么，入睡困難怎么調(diào)理?跟著小編一起來了解一下吧。
一、 心理調(diào)節(jié)法——“輕視”睡眠
失眠的人大都有個(gè)共同的特點(diǎn)：性格敏感、多疑、自信心不足、固執(zhí)、猶豫不決、完美主義、愛擔(dān)心、易焦慮等。心理醫(yī)生建議：別把能否睡著太當(dāng)回事。睡眠也是人身體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，越讓自己別想了，自己就越發(fā)胡思亂想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，當(dāng)你不控制情緒和思維時(shí)，也許反倒能自然而然地入睡。
二、行為調(diào)節(jié)法——自己治療自己
1、下午晚上好不要喝茶，睡覺前半個(gè)小時(shí)要注意停止腦力活動(dòng)，注意不要抽樣，可以在浴盆中泡20分鐘，或者到室外走走活動(dòng)一下四肢，用熱水泡腳等。
2、上床后，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那么就立即起床工作，直到感到有些倦意時(shí)，再關(guān)燈上床。入睡后，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個(gè)身再睡，不要開燈看表。
3、上床后，把肢體擺在你認(rèn)為舒適的位置上，雙眼半閉，輕輕地呼吸，讓全身肌肉放松，或者使自己輕輕地打呵欠，此時(shí)再想象一個(gè)十分寂靜的環(huán)境，這樣，不久你就會(huì)慢慢地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
4、到點(diǎn)一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時(shí)仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個(gè)小時(shí)也要起來。中午做些輕度體力勞動(dòng)或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時(shí)，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。
這些自我調(diào)節(jié)的方法可以適用于很多形式的失眠。癥狀輕的一般一個(gè)星期左右就可以得到調(diào)節(jié)，如果是失眠時(shí)間較長的人則治療的時(shí)間需要長一點(diǎn)，但是如果堅(jiān)持調(diào)理的話，是能找回健康的睡眠的。
三、食物調(diào)節(jié)法——吃好了睡得香
1、糖水：有時(shí)心緒不寧是失眠的原因，可能是大腦血清素不足而引起的，這時(shí)可以喝一杯熱糖水，喝下去的糖水產(chǎn)生大量的血清素，抑制大腦上皮層的興奮，幫助睡眠。
