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編者按:忙碌了一天,睡眠是一件多么享受的事情啊,但是有很多人都存在著入睡困難的問題。那么你想知道是什么原因?qū)е碌膯??下面,我們一起來聽聽專家的解說吧!
放松心情,自然入眠
睡眠是一件多么美妙的事情,可是有些人卻很怕睡眠,主要怕的是睡不著。在這里,向您介紹幾種方法,讓您自然入眠。
1、穩(wěn)定情緒
上床之前,應確保自己的情緒平穩(wěn),處在放松的狀態(tài)之中。
睡下之前,可做一些有助于放松自己大腦的活動。如果睡前看一會電視,或聽一會音樂,應避免將音量放得很大。
如果有睡前看書的習慣,燈光則不要調(diào)的很亮。此外,做一會兒瑜伽或者進行片刻沉思,都有助于放松。
2、定時上床,定時起床
每天睡覺和起床的時間應盡可能的固定,這樣有利于身體內(nèi)部的生物鐘為睡覺和起床做好準備。
臥室的溫度不宜太高,室內(nèi)的布置應以溫馨為主調(diào)。如果床頭放有夜光鬧鐘,則應該將其置于視野之外。