睡眠的問(wèn)題是一個(gè)熱門(mén)的話題，一個(gè)好的水民可以讓人一天都精神充沛，但是不好的睡眠卻對(duì)人有很大的影響，那么怎樣擁有好睡眠呢?關(guān)于睡眠有哪些誤區(qū)呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下吧。
怎樣擁有好睡眠
1.每晚睡7-9小時(shí)
很多人都有熬夜的習(xí)慣，甚至是出現(xiàn)通宵的喜感，這樣睡眠時(shí)間就會(huì)變得很短，甚至是沒(méi)有休息的時(shí)間，人佳的睡眠時(shí)間是睡7-9小時(shí)，希望大家能夠注意。
2.不僅看量也要看質(zhì)
睡眠時(shí)間的充足也不一定是有一個(gè)好的睡眠，還要取決于睡眠的質(zhì)量問(wèn)題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺(jué)很乏力，沒(méi)有精神的情況，所以在睡覺(jué)之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開(kāi)心的事，有助于好的睡眠哦。
3.不要指望周末來(lái)補(bǔ)覺(jué)
很多人平時(shí)都有熬夜的習(xí)慣，等到周末的時(shí)候就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間的睡覺(jué)，這是一種很不可取的做法，是無(wú)法把失去的睡眠給補(bǔ)回來(lái)的，第二天還是會(huì)感覺(jué)疲憊，所以不要想著周末補(bǔ)覺(jué)了。
4.專(zhuān)注于睡眠以改善記憶
如果你這幾天覺(jué)得更健忘或注意力不集中，可能是由于不良的睡眠習(xí)慣。 睡眠是一種讓大腦休息并儲(chǔ)存我們白天所得到的信息的一種方式，讓大腦中不同的激素在第二天起作用。睡眠有多種功能。
5.白天避免長(zhǎng)時(shí)間打盹
如果你白天睡覺(jué)，晚上可能會(huì)影響你的睡眠。有些人，尤其是那些退休或失業(yè)的人，晚上睡4到5個(gè)小時(shí)，然后白天睡覺(jué)，抱怨說(shuō)晚上睡不著。我認(rèn)為在白天小睡一小時(shí)足夠了。除非你真的睡不著覺(jué)，否則這對(duì)你沒(méi)有多大益處。如果你小睡更長(zhǎng)時(shí)間，會(huì)對(duì)你晚上的睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。
6.睡覺(jué)前3小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腎上腺素，并且會(huì)增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)時(shí)低。一般來(lái)說(shuō)，我們建議白天鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光是興奮劑，運(yùn)動(dòng)是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應(yīng)該在睡覺(jué)前3小時(shí)停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加，需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡，你需要降溫才能入睡。
