7.避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物
吃也能增加你的核心體溫。信不信由你，你消耗能量，雖然它是小的。一個(gè)正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。我建議你不要在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯。你仍然可以吃零食，但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。
8. 嘗試服用褪黑素
睡眠藥物的好用途之一是褪黑激素的使用，這是睡眠研究所認(rèn)可的。這是需要服用的藥物。你可能每周2到3次，或者在旅行的時(shí)候。使用它沒有什么壞處，但是如果你太依賴它或者長(zhǎng)時(shí)間地依賴它，你應(yīng)該咨詢一名睡眠醫(yī)生。
9.不要用酒精作為睡眠幫助
酒精是一種鎮(zhèn)靜藥，會(huì)使你入睡，但它可能會(huì)擾亂你夜間的睡眠，所以睡眠幫助是不可取的。對(duì)于飲酒量沒有具體建議，因?yàn)樗鼘?duì)睡眠質(zhì)量有影響，因?yàn)槊總€(gè)人都不一樣。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直在半夜醒來，那可能值得一試。
10. 避免明亮的燈光
有些人群，如兒童、青少年或老年人，更容易受到強(qiáng)光的影響(抑制褪黑激素的產(chǎn)生)。為了抑制褪黑激素，它必須是非常明亮的光，而不僅僅是一個(gè)普通的光。我們的手機(jī)或電視發(fā)出的光可能會(huì)產(chǎn)生一些效果，但我認(rèn)為效果不明顯。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)
一、中午睡覺就能補(bǔ)夠不足的睡眠
對(duì)于一部分因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的人來說，就算中午或者下午抽出時(shí)間來睡個(gè)午覺，如果每天晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺也起不到多大的作用。三島部長(zhǎng)稱，“目前沒有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據(jù)”。
二、多睡覺就有利于皮膚美容
有說法稱“睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮”，有說法認(rèn)為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長(zhǎng)激素就會(huì)難以分泌，造成各種肌膚問題。
三、孩子睡得多就能長(zhǎng)得高
除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長(zhǎng)得快”，內(nèi)山主任認(rèn)為：“這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說法，并不是說孩子睡得多，生長(zhǎng)激素就多就長(zhǎng)得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系?！?/p>
總結(jié)：以上就是關(guān)于睡眠的情況，相信大家都有了一個(gè)了解了，睡眠對(duì)于每個(gè)人都是非常重要的，大家一定要養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，對(duì)于平時(shí)一些不良的生活習(xí)慣，好要丟棄，希望大家能夠注意。
