怎樣能夠擁有好睡眠 每天要堅持做好十件事(2)

  7.避免在睡前3-4小時吃大量食物

  吃也能增加你的核心體溫。信不信由你,你消耗能量,雖然它是小的。一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以,不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果你吃得過飽,這可能非常不舒服,并且還需要你的核心體溫降下來睡覺。我建議你不要在3到4個小時內(nèi)吃飯。你仍然可以吃零食,但是一頓大餐更有可能增加你的核心體溫。

你仍然可以吃零食

  8. 嘗試服用褪黑素

  睡眠藥物的好用途之一是褪黑激素的使用,這是睡眠研究所認可的。這是需要服用的藥物。你可能每周2到3次,或者在旅行的時候。使用它沒有什么壞處,但是如果你太依賴它或者長時間地依賴它,你應該咨詢一名睡眠醫(yī)生。

  9.不要用酒精作為睡眠幫助

  酒精是一種鎮(zhèn)靜藥,會使你入睡,但它可能會擾亂你夜間的睡眠,所以睡眠幫助是不可取的。對于飲酒量沒有具體建議,因為它對睡眠質(zhì)量有影響,因為每個人都不一樣。如果你發(fā)現(xiàn)自己一直在半夜醒來,那可能值得一試。

酒精是一種鎮(zhèn)靜藥,會使你入睡

  10. 避免明亮的燈光

  有些人群,如兒童、青少年或老年人,更容易受到強光的影響(抑制褪黑激素的產(chǎn)生)。為了抑制褪黑激素,它必須是非常明亮的光,而不僅僅是一個普通的光。我們的手機或電視發(fā)出的光可能會產(chǎn)生一些效果,但我認為效果不明顯。

  關于睡眠的誤區(qū)

  一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠

  對于一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說,就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺,如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時,實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱,“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據(jù)”。

  二、多睡覺就有利于皮膚美容

  有說法稱“睡覺就是睡美容覺,只有睡好了,肌膚才漂亮”,有說法認為,如果晚上10點到凌晨2點不睡,身體中的生長激素就會難以分泌,造成各種肌膚問題。

  三、孩子睡得多就能長得高

  除此之外,還有說法稱“睡得多的孩子長得快”,內(nèi)山主任認為:“這實際上是一種倡導讓孩子充分睡眠的說法,并不是說孩子睡得多,生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯(lián)系?!?/p>

  總結:以上就是關于睡眠的情況,相信大家都有了一個了解了,睡眠對于每個人都是非常重要的,大家一定要養(yǎng)成良好的休息習慣,對于平時一些不良的生活習慣,好要丟棄,希望大家能夠注意。

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