岔氣是什么癥狀 如何快速緩解岔氣(2)

  岔氣怎么治療

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  要想有效的緩解“岔氣”,要把與患側(cè)相同的肢體舉起來,然后像相反的一側(cè)伸展,在伸展的同時(shí),深吸一口氣,憋住氣,保持幾秒鐘,這樣的效果會(huì)更好,我們采用這種緩解岔氣的原理就是,痙攣的肌肉,在牽拉狀態(tài)下會(huì)緩解痙攣使肌肉松弛下來。

  總之,掌握三個(gè)要點(diǎn),一個(gè)是憋氣,一個(gè)是抻拉,三是拍打。這三個(gè)動(dòng)作,做得越快,越迅速,他么緩解岔氣的這個(gè)時(shí)間就會(huì)縮得越小,越有效。

  一、改變表淺呼吸,加深呼吸,呼氣慢而深,用力向外呼氣,這樣可以吸進(jìn)大量空氣,滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要,使呼吸肌放松下來,消除疼痛。

  二、調(diào)整呼吸節(jié)奏,把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來,做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

  三、若用以上辦法疼痛還不能消除,可作深呼吸憋氣,用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處,然后作緩慢深長呼吸氣,重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松,痙攣緩解。

  四、劇烈活動(dòng)之前,做好準(zhǔn)備活動(dòng),使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮,不致引起痙攣。

冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激

  五、冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸,若用口呼吸時(shí),要半張口,讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔,防止冷空氣過份刺激。 “岔氣”消除后,還可以繼續(xù)進(jìn)行體育活動(dòng),對(duì)身體沒有什么損害及影響。

  總結(jié):岔氣是生活中經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情,在運(yùn)動(dòng)之前沒有進(jìn)行充分的熱身,就很容易發(fā)生這個(gè)情況。發(fā)生岔氣的時(shí)候不要慌,按照上述方法,調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏,進(jìn)行拉伸拍打動(dòng)作,很快就可以緩解。平日大家要進(jìn)行跑步或者其運(yùn)動(dòng)前,一定要先熱身,從慢到快,讓身體適應(yīng)你的節(jié)奏。就可以有效避免這個(gè)情況的發(fā)生。

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