現(xiàn)在很多的年輕人和小孩子都在不停的補鈣，殊不知補鈣也是一門學(xué)問，不能一味的補，那么這時候肯定很多人會問了，那鈣片什么時候吃好，我們在吃鈣片的時候要注意哪些事項呢?在出現(xiàn)缺鈣的時候會有哪些癥狀?下面就帶你一一解開疑惑。
鈣片什么時候吃好
1、其實在買鈣片的時候你就會問，鈣片什么時候吃效果好，很多人都會跟你說，晚上補鈣的效果是好的，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
2.、還有的醫(yī)生會跟及講的很清楚，讓你在臨睡前吃鈣片效果也比較好。因為在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、通過兩面的兩條結(jié)論相信大家已經(jīng)知道了補鈣的佳時間是什么時候了，佳時間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
1、牛奶
牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,反而影響鈣的吸收,好在喝奶后半小時到一個小時再服鈣片。補鈣同時還應(yīng)適當(dāng)曬太陽、合理鍛煉,如果出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生或藥師。
2、含草酸的蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
3、大米、白面
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會,這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對鈣的吸收。
