現(xiàn)在很多的年輕人和小孩子都在不停的補(bǔ)鈣，殊不知補(bǔ)鈣也是一門學(xué)問(wèn)，不能一味的補(bǔ)，那么這時(shí)候肯定很多人會(huì)問(wèn)了，那鈣片什么時(shí)候吃好，我們?cè)诔遭}片的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢?在出現(xiàn)缺鈣的時(shí)候會(huì)有哪些癥狀?下面就帶你一一解開(kāi)疑惑。
鈣片什么時(shí)候吃好
1、其實(shí)在買鈣片的時(shí)候你就會(huì)問(wèn)，鈣片什么時(shí)候吃效果好，很多人都會(huì)跟你說(shuō)，晚上補(bǔ)鈣的效果是好的，是因?yàn)槿梭w大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣指數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補(bǔ)充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。
2.、還有的醫(yī)生會(huì)跟及講的很清楚，讓你在臨睡前吃鈣片效果也比較好。因?yàn)樵谝蝗杖惋嬍持?，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當(dāng)體內(nèi)通過(guò)鈣調(diào)節(jié)機(jī)制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補(bǔ)充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì)形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫(kù)即骨骼中的鈣。臨睡前補(bǔ)鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。
3、通過(guò)兩面的兩條結(jié)論相信大家已經(jīng)知道了補(bǔ)鈣的佳時(shí)間是什么時(shí)候了，佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨低，適合補(bǔ)鈣。
1、牛奶
牛奶可能與鈣片中的其他成分結(jié)合,反而影響鈣的吸收,好在喝奶后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)再服鈣片。補(bǔ)鈣同時(shí)還應(yīng)適當(dāng)曬太陽(yáng)、合理鍛煉,如果出現(xiàn)明顯不適,應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或藥師。
2、含草酸的蔬菜
有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
3、大米、白面
大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
