便秘,一個讓人難以啟齒又不得不提的問題。我們常常會忽視這個問題的存在,直達好幾天都沒上廁所了,突然來到的便意,在馬桶上的時候又消失了,馬桶上靜靜地等待了半小時,一點都沒出來;這時我們才意識到我們便秘了。
便秘,很多人都被它干擾過,到底是何種因素導(dǎo)致了這個問題的出現(xiàn)呢?
1、飲食不當(dāng)
如果攝入的食物過少,或者過于精細,則腸內(nèi)的食物殘渣將會變少,腸胃的蠕動也會跟著減少;此外,攝入過量的蛋白質(zhì)、高熱量食物或者水分補充不足也會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
2、生活習(xí)慣不健康
現(xiàn)代人由于工作常常久坐不動,身體得不到運動,腸胃的蠕動也會跟著減少;熬夜也成為了人們的一個習(xí)慣,睡眠不足會影響我們的腸道消化,這些都是引起便秘的原因。
3、病變引起
便秘也可能是疾病導(dǎo)致的,一些肛門疾病,如痔瘡、肛裂等問題;結(jié)腸疾病,如結(jié)腸腫瘤、炎癥,這些疾病都會導(dǎo)致便秘的出現(xiàn)。
正所謂“便秘不是病,解不出來要人命”,便秘對我們的健康有嚴重的危害,再生活中有哪些方式可以緩解便秘的癥狀呢?
1、飲食清淡
食物攝入方面,避免大魚大肉,要清淡一些,注意補充蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物,它們可以有效地促進腸胃蠕動。
2、養(yǎng)成排便習(xí)慣
每天早上起床,不管有沒有便意都要去衛(wèi)生間坐一會,養(yǎng)成排便的習(xí)慣,長此以往就會形成條件反射,便秘的問題就會解決。
3、適量運動
適量的體育鍛煉能夠有效地促進腸胃蠕動,或者選擇在飯后對小腹進行輕揉,這都能有效地緩解便秘。
4、保持心情愉悅
很多便秘都是由于不良情緒導(dǎo)致的,緊張、焦慮、抑郁等情緒都會阻礙腸胃的正常工作,保持心情的平靜愉悅可以很好地改善這種狀況。
只要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,飲食習(xí)慣,保持心情的平靜舒暢,便秘的尷尬就不會再來找上我們了。
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