便秘是十個(gè)人中曾經(jīng)九個(gè)人發(fā)生過(guò)的癥狀，便秘是讓人很頭疼的一件事，那么在發(fā)生便秘的時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢，在出現(xiàn)便秘的時(shí)候應(yīng)該如何進(jìn)行調(diào)理?在生活中我們應(yīng)該如何去預(yù)防呢?下面就讓我們一起去看看吧。
1、空腹喝水
在發(fā)生便秘的時(shí)候快速的方法就是通過(guò)喝水來(lái)進(jìn)行緩解，因?yàn)樵诎l(fā)生便秘的時(shí)候你會(huì)感覺(jué)糞便無(wú)法往前，所以這個(gè)時(shí)候我們就可以喝一杯溫水可以有效的緩解便秘的困擾，多數(shù)人在晨起喝下第一杯水不久以后就會(huì)有便意感，干熱便秘、大便干硬的人群尤為適合這種方法。
2、喝酸奶
乳酸菌是酸奶中特有的成分，它可以幫助我們進(jìn)行腸道的蠕動(dòng)，所以在發(fā)生便秘的時(shí)候喝一點(diǎn)的酸奶也是可以進(jìn)行有效的換季的。
3、簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)
其實(shí)我們不一定必須得通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行緩解，其實(shí)運(yùn)動(dòng)的方法也是可以幫助我們緩解便秘的，緩慢上下深蹲幾分鐘，或原地蹲下幾分鐘，或跳繩，通過(guò)震動(dòng)腸道的方法來(lái)解決便秘，效果明顯!通過(guò)揉腹的方法也可以解決便秘的問(wèn)題：將手掌平放在肚臍周?chē)?，按照逆時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，早晚各一次，能幫助腸道蠕動(dòng)，起到排便的作用。
4、芹菜汁
芹菜汁通常是患者解決便秘的首選，芹菜中含有大量的粗纖維膳食纖維，能夠增大糞便體積，軟化大便。喝一杯芹菜汁就能起到潤(rùn)腸通便的作用，或者將芹菜直接切成片用來(lái)烹飪煮菜，由于其粗纖維膳食纖維沒(méi)有被破壞，所以治療便秘的效果更佳。
5、番薯、玉米
紅薯、紫薯、玉米含有豐富的膳食纖維、粗纖維、多糖、維生素，其潤(rùn)腸通便的作用也是人盡皆知的，所以堅(jiān)持吃一周的番薯和玉米，效果杠杠兒的!但要注意的是，容易腹脹、消化不良的人群不宜食用番薯、玉米等含淀粉類(lèi)豐富的食物，否則會(huì)加重癥狀，也無(wú)法緩解便秘癥狀。
6、開(kāi)塞露
如果是憋得非常難受或者偶爾發(fā)生便秘的情況，可以使用開(kāi)塞露進(jìn)行解決，通常在20分鐘左右即可解決便秘的問(wèn)題，要使用開(kāi)塞露等瀉劑千萬(wàn)注意用量和使用頻率，如果使用三次都沒(méi)有效果，就不要再使用了，應(yīng)該立即到醫(yī)院進(jìn)行檢查。
1、飲食調(diào)理
不少人認(rèn)為便秘是上火的表現(xiàn)，以為吃一些清火的藥或是吃腹瀉的藥就可以調(diào)理，其實(shí)不然。便秘的時(shí)候應(yīng)該多吃點(diǎn)含有粗纖維的食物，含維生素和蛋白質(zhì)的食物等，這些東西有利于緩解便秘癥狀。
2、按摩調(diào)理法
按摩是一種很簡(jiǎn)單又容易的治療和緩解便秘的方法，做法很簡(jiǎn)單的，就是在早上起來(lái)之前或是晚上睡覺(jué)之前，躺在床上，雙手疊加的放在肚子上，順時(shí)針的按摩，對(duì)于緩解便秘效果是非常好的。
