第1名：熏肉、臘肉、咸魚等
這些制品熱量極高，營養(yǎng)價值卻并不高。熏魚、熏肉、火腿等食品在加工時需利用木屑等各種材料燜燒產(chǎn)生的煙氣來熏制，以提高其防腐能力，醬制食品中需要添加亞硝酸鹽有利于發(fā)色和保藏，不但能引起胡蘿卜素、維生素B1、維生素C以及葉酸的破壞。食用之后導(dǎo)致口渴并大量喝水，但鹽分和水分并不容易排除，這些濕氣往下堆積，造成你的下半身肥胖。
第2名：腌制食品，如泡菜、腐乳、咸鴨蛋等
減肥中的大敵是腌制食品，它里含有大量的鹽分,世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量應(yīng)在6克以下。但是食用腌制食物，鹽分的攝入量勢必遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于這個數(shù)字。很多人胖的時候是下身浮腫，穿的鞋子變得緊繃，其實是體內(nèi)的鹽分在作怪。中醫(yī)認(rèn)為身體浮腫是因為多余的水分未能被排泄而蓄積在體內(nèi)時所發(fā)生的現(xiàn)象。
第3名：披薩
想瘦身，還敢吃披薩?吃一次披薩，你就會攝入830卡路里的熱量，更別提它還含有46克的脂肪和2110毫克的微量元素鈉。披薩都是由多種的食材搭配起來的食品，可以說是熱量極高又難以被消化的，特別是披薩中的番茄沙司酸度很高，會刺激胃部泛酸。這些醬料中的鈉含量是可怕的，一口披薩含鹽量是一個成年人一天的量，越吃越想吃，你怎么瘦的下來。
第4名：燒烤食物，如烤翅等
各種的燒烤食物中的含鹽量是不容忽視的。除去燒烤食物都是高油脂烹飪而成，并且肉類的熱量都很高，尤其是牛羊肉的卡路里含量更是讓人吃驚。還有人們在吃燒烤過程中，會飲用大量的酒類，加很多的調(diào)味料，這些都是長胖的原因，這些調(diào)料的含鹽量驚人，一次的燒烤，讓你一個月的減肥前功盡棄。
第5名：果脯類食品
像話梅、陳皮、橄欖之類的蜜餞，在制作的過程中，需要先經(jīng)過長時間的鹽水浸泡，取出曬干后再用糖料腌制，因此雖然酸甜可口，鹽分含量卻極高，每2兩話梅含鹽量就超過10克(超過5—6克/天的攝入標(biāo)準(zhǔn))，鹽津橄欖含鹽量更高，遠(yuǎn)超人體每日攝入量。不少女生減肥的時候不吃油膩，脂肪高的，卻恰恰忽略這樣一顆顆的食品，一直減肥不成功，你現(xiàn)在知道原因了吧。
第6名：芝士漢堡和三明治
漢堡和三明治是減肥中的大忌，其熱量高脂肪含量多被稱為垃圾食品之。研究發(fā)現(xiàn)，快餐店的一些三明治，甚至沙拉中也包含了人體每日所需鹽分總量。一個漢堡便包含了民眾每天建議攝入鹽分總量。吃一個漢堡得慢跑30分鐘才能消耗掉它的熱量。
第7名：甜品類
這種又叫做隱形的食鹽，容易被忽略，比如面包、餅干、蛋糕、點心、冰淇淋、奶酪等，也是大家比較容易忽略的，因為有些人認(rèn)為沒咸味就不含鹽，不會把吃起來還甜甜的或者口味比較淡的食物與高鹽聯(lián)系到一起。這些食品的生產(chǎn)工藝需要加入含鈉的輔料，如發(fā)酵粉(碳酸氫鈉)，另一方面為使口感更好需要鹽的調(diào)味。吃500克的面包相當(dāng)于吃一天的鹽含量。
第8名：意大利面
很多人覺得意大利面美味，很多減肥的人士都以為意大利面可以減肥，但大家忘記了意大利面需要醬料才美味，真是這些醬料含有過量的鹽分，讓你不知不覺攝入更多的鹽。沙茶醬、肉燥、蘑菇醬等調(diào)味料，雖然一湯匙鈉含量不會超過100毫克，但小編提醒，如果是用來拌主食，例如意大利面、炒飯、焗面等，通常會加好幾匙，很容易就吃進過多的鈉。
第9名：鹵菜類
鹵味食譜鹵菜是新鮮菜經(jīng)過鹵制之后形成的一種食物，味道鮮美，很多人喜歡，但是，在鹵制過程中，新鮮食材的營養(yǎng)被破壞，而且又形成了大量的硝酸鹽，亞硝酸鹽之類的鹽類，甚至有的鹵制品中還有氰化物。中式餐飲，除了烹調(diào)用鹽，上桌還搭配沾醬，但是醬油、蕃茄醬、辣椒醬、鹽份都高。外食為了增加口感，也常重咸加味。
第10名：零食類，如薯片、爆米花、椒鹽餅干、薯條等
這類零食不僅營養(yǎng)含量少，而且糖分、鹽分和脂肪含量極高，且有些油炸的肉類中還可能含有苯并芘等致癌物質(zhì)，平時應(yīng)盡量避免食用。，多吃容易導(dǎo)致肥胖，還是皮膚健美的大敵。因為零食添加劑比較多，很多添加劑都含有鈉(調(diào)節(jié)酸味的檸檬酸鈉、防腐用的苯甲酸鈉等)。如果每天進食過量的鈉，就會嚴(yán)重阻礙身體排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，會導(dǎo)致口渴，還會補充大量的水分，就會導(dǎo)致身體攝入過量的水從而形成水腫型肥胖。
總結(jié)：鹽吃多了會怎么樣，相信看完本文你會有所了解。想不到就我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常吃的鹽，竟然也會給我們帶來那么多的健康危害。還有平時愛吃的零食，燒烤、三明治之類的食物，竟然也含鹽量那么高。而且吃多了含鹽量高的食物，還會引起肥胖。真的是要重視起來這個問題。日常生活清淡飲食是好的，也能更好的平常食物本真的味道。
