失眠是一個常常被大家討論到的問題,因為現(xiàn)在失眠的人實在是太多了。生活壓力大,飲食不規(guī)律,這些問題常常困擾著我們,從而導致失眠的情況。那么失眠應該怎么辦呢?總是失眠的感覺實在是太讓人難受了,沒關(guān)系,今天我們就一起來看一下總失眠應該怎么辦吧。
合理飲食
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
可以喝一杯熱牛奶
睡前一般都是不建議大家喝水的,因為可能會造成水腫,第二天臉色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一點溫熱的牛奶,因為牛奶可以很好的幫助我們催眠。不過一定要記住,只喝牛奶就可以了,其他的如果咖啡或者茶之類的是沒有助眠功效的。
睡前泡個溫水澡
睡前可以泡個溫水澡放松一下。泡澡時,水溫不要超過37度,泡上10–15分鐘后馬上進被窩。
研究表示,體溫在白天活動時會升高,而夜間睡眠時,體溫會降低。如果兩者溫差大,就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人,則多是白天體溫不高,夜間體溫也不低,神經(jīng)溫差小的原因。
睡前放松
睡覺之前腦子里面不要想事情,特別是一些讓人難過或者憤怒的事情,這樣會更加讓人睡不著。你可以選擇在睡前看一本書,或者聽一些讓人放松的音樂,讓自己的大腦進入一個可以立馬睡著的狀況。睡前做簡單的瑜伽也可以加速睡著哦。
環(huán)境因素
睡覺的時候保持房間里面不要有燈光,并且安靜,這樣的環(huán)境是容易讓人睡著的。如果你的房間達不到這兩點也沒有關(guān)系,你可以選擇眼罩和耳塞,戴上之后再睡覺就可以啦。另外房間里面的溫度和濕度也要適宜,不能太熱或者太冷,根據(jù)自己的身體情況選擇哦。
行為因素
有一些不好的生活習慣也會導致失眠,例如熬夜、喝咖啡等,經(jīng)常出差,日夜顛倒,這些不良的習慣都會導致失眠的情況發(fā)生的。
此外。生活無規(guī)律,入眠無守時,過度娛樂,以及跨時區(qū)的時差反響等,均能夠引起體內(nèi)生物鐘節(jié)奏的改變而呈現(xiàn)失眠。別的,飲食過饑過飽、疲憊振奮等,也可引起失眠。