常言道：“飯后走一走，活到九十九”，很多老人將此奉為自己的養(yǎng)生信條，每天晚飯后，在公園里、廣場(chǎng)上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里，隨處可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)健身的老年人，他們渴望通過(guò)這種方式強(qiáng)身健體、延年益壽，可事實(shí)上，飯后運(yùn)動(dòng)要是不注意方式，不但不能強(qiáng)身，還會(huì)危害健康。今天就為大家詳細(xì)介紹飯后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)。
時(shí)機(jī)選擇
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)選擇一定要注意，切不可一吃完飯就進(jìn)行鍛煉;此時(shí)腸胃內(nèi)的食物在進(jìn)行初步消化，如果貿(mào)然運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化不良、胃部下垂等一系類腸胃疾病;再者，飯后人體的血液，大量涌入腸胃，參與消化工作;此時(shí)，大腦的供血減少，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，極容易導(dǎo)致，頭暈?zāi)垦＃踔習(xí)炟实囊馔獬霈F(xiàn)。因此，建議老人好在飯后兩小時(shí)后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
不少老人為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果，在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)絲毫不考慮自己的年紀(jì)，貿(mào)然的進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，這是極不明智的做法。首先，老人骨質(zhì)疏松，關(guān)節(jié)僵硬，劇烈運(yùn)動(dòng)極容易造成關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至骨折。再者，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體的血壓急劇增高，會(huì)大大增加心腦血管疾病出現(xiàn)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，老人好選擇散步、慢跑、太極等緩和的有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備工作
“磨刀不誤砍柴功”，對(duì)于運(yùn)動(dòng)也是如此，為了避免意外，在運(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備工作，首先要進(jìn)行熱身，對(duì)全身肌肉、主要關(guān)節(jié)進(jìn)行放松;此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，避免皮鞋等不合適的選擇。
不適合飯后運(yùn)動(dòng)的人群
飯后運(yùn)動(dòng)雖然有很多好處，但并非所有人群都適合，如果患有胃下垂等消化道疾病，飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，增加病癥。再者，飯后大腦供血不足，血壓較低，冠心病、心肌梗、腦梗、貧血等疾病的患者，為了避免意外，好不要選在飯后運(yùn)動(dòng)。
做好防范
老人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，為了防止意外發(fā)生，好要有其他人的陪伴;一定不能前往人煙稀少的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng);再者，出現(xiàn)下雨下雪，氣溫較高較低的情況時(shí)，也要避免室外運(yùn)動(dòng)。
雖說(shuō)生命在于運(yùn)動(dòng)，但是如果不注意方式方法，反而會(huì)危害健康，上述的注意事項(xiàng)，老人一定要留心遵守。
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