由于工作的原因，導(dǎo)致很多的人不得不熬夜，那么經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理好呢?熬夜對(duì)身體的傷害是很大的，那么熬夜的危害有哪些呢?
經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理
人類(lèi)自古以來(lái)都是恪守“日出而作，日落而息”的生活節(jié)奏。不過(guò)有的上班族，因?yàn)樽鳂I(yè)的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導(dǎo)致晝夜顛倒。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對(duì)身體健康十分有損傷。種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官，長(zhǎng)時(shí)間熬夜易致皮膚受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜，可以經(jīng)過(guò)膳食調(diào)整得到彌補(bǔ)，盡量減少熬夜帶來(lái)的危害。
1.增加足夠的營(yíng)養(yǎng)
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺(jué)，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)、易消化、富含水分的食物。
要添加蛋白質(zhì)攝入量。多吃瘦肉、奶類(lèi)、豆制品，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯添加，加上熬夜時(shí)不斷的考慮或許活動(dòng)，周?chē)諝庥执蠖嗖惶鬓D(zhuǎn)，從而將大腦置于了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的榜首耗氧大戶(hù)，一旦氧氣供給出現(xiàn)“赤字”，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的種類(lèi)，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱(chēng)，合兩者之力對(duì)維護(hù)腦細(xì)胞、促進(jìn)其敏捷康復(fù)活力大有助益。
2.提神食物未必好
有很多熬夜的人，常使用的就是用咖啡來(lái)進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺(jué)到類(lèi)。從而形成惡性循環(huán)。
3.甜食是熬夜大忌
熬夜時(shí)，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反，還容易引來(lái)肥胖問(wèn)題。
4.要保證足量的維生素
維生素A是可以調(diào)理視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。進(jìn)步關(guān)于暗淡光線的適應(yīng)能力，維生素B是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)歷之一。可以有效的避免視覺(jué)疲憊。胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素B 。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
5.熬夜宜多吃水果
楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的人來(lái)說(shuō)，是有益皮膚的好水果。
橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)，對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說(shuō)，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)。
葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。
6.熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng)
中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，使精力充沛。
生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚(yú)湯：舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過(guò)度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。
西洋參瘦肉湯(西洋參、瘦豬肉、生姜各適量，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆、薏仁適量煲湯)，可防止或減輕黑眼圈。
熬夜的危害
長(zhǎng)期熬夜的危險(xiǎn)很多，那么這件事情有哪些危害呢?
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力，長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
