耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽(yáng)、增強(qiáng)聽(tīng)力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動(dòng)作，包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自?xún)?nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽(tīng)到“擦擦”聲。
5.轉(zhuǎn)頸
老年朋友總喜歡一個(gè)姿勢(shì)做很長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并終導(dǎo)致頸椎病，那小編建議在沒(méi)事的時(shí)候可以多轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，可以將脖子頸部前屈、后伸、左旋、右旋速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時(shí)配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
6.握拳
握拳能保護(hù)體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動(dòng)作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時(shí)全身稍稍用力，然后放開(kāi)，重復(fù)進(jìn)行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時(shí)正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
7.踮腳
老年朋友不喜歡運(yùn)動(dòng)，總是坐那能坐一天，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)導(dǎo)致腿麻和腿酸，所以在坐的時(shí)候可以時(shí)不時(shí)的踮一下腳，這樣有助于緩解腿部的酸痛防止腿麻，還可以防止突然站起來(lái)導(dǎo)致頭暈眼花的癥狀，方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動(dòng)作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
想長(zhǎng)壽吃這些
1杯牛奶：可提供鈣質(zhì)及蛋白質(zhì)，有助保持骨骼健康及修補(bǔ)身體損耗的組織。若不欲喝奶，可以豆腐、豆粥、菜心、芝麻及蝦米等代替，也含豐富鈣質(zhì)。
2個(gè)水果：內(nèi)含的維生素C及纖維素，可增強(qiáng)免疫力。保持腸道暢道，防止便秘及降低膽固醇。
3碗谷類(lèi)：提供的糖質(zhì)能供應(yīng)熱量，保持正?；顒?dòng)。小心計(jì)算每一碗的分量，一碗飯等于二碗粥、二片面色，一碗米粉及面。
4杯以上水分：理想為每天8杯，包括湯水、清茶、奶等，不宜喝濃茶、濃咖啡、汽水及酒。
5兩魚(yú)、肉、豆、蛋：提供蛋白質(zhì)及鐵質(zhì)。鐵質(zhì)可起補(bǔ)血之效。魚(yú)及豆是較佳選擇。
6兩以上蔬菜：多選擇紅紅綠綠的蔬菜、菜心、紅蘿卜、番茄等，它們含有的胡蘿卜素、維生素C、鐵質(zhì)及鈣質(zhì)等，有預(yù)防便秘及增強(qiáng)抵抗力之效。
結(jié)語(yǔ)：長(zhǎng)壽的方法在我們生活中還是有很多種的，太極就是其中非常棒的一種，練太極不僅有益身心健康還有助于長(zhǎng)壽哦，另外想要長(zhǎng)壽的話還可以通過(guò)飲食，平時(shí)可以多喝些牛奶，多吃水果，及時(shí)的給身體補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。
