呼吸，是指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程。
大多數(shù)人，女性居多，大都是胸式呼吸，及胸部肋骨輕微起伏，許多肺底部的肺泡沒有經(jīng)過徹底的擴(kuò)張與收縮，得不到鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的各個(gè)器官就會(huì)有不同程度的缺氧狀況，而沒有氧氣滋養(yǎng)的身體器官會(huì)容易出現(xiàn)病變。尤其是易患呼吸系統(tǒng)疾病，例如感冒、支氣管炎、哮喘等。 醫(yī)療研究者發(fā)現(xiàn)：如果將人體內(nèi)肺部肺泡展開平鋪，面積越等于兩個(gè)主球場(chǎng)，然而百分之就說以上的人，終其一生也只用了三分之一。所以如何更好的利用肺泡呼吸，是杜絕疾病的第一步，腹式呼吸的出現(xiàn)解決了該問題。
腹式呼吸以膈肌運(yùn)動(dòng)為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會(huì)下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會(huì)感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸好處還在于通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，腹內(nèi)臟器活動(dòng)加強(qiáng)，改善了消化道的血液循環(huán)，促進(jìn)消化道的消化吸收功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止便秘，起到加速毒素的排出，減少自體中毒，而達(dá)到減慢衰老的目的。此外，對(duì)消化系統(tǒng)癌癥及痔瘡的預(yù)防也有成效。
其鍛煉的方式
取站立或坐姿，全身放松。
一手放置胸前，另一只收放置腹部。
吸氣時(shí)，手按在胸部抑制起伏，腹部膨脹。
呼氣時(shí)，仍舊手按在胸部抑制起伏，腹部收縮。
循環(huán)往復(fù)，保持每一次呼吸的節(jié)奏一致，細(xì)心體會(huì)腹部的一起一落。
注意事項(xiàng)
呼吸時(shí)需要緩慢深長(zhǎng)
用鼻腔吸氣，嘴巴呼氣。
深吸氣(鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
每次5—15分鐘。做30分鐘好。
身體好的人，屏息時(shí)間可延長(zhǎng)，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。
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