3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素,可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺到壓力,刺激血壓升高,引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加,還會(huì)降低免疫力,導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草,但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪,可能讓人昏沉和遲鈍,而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟,立即轉(zhuǎn)化為能量,而不是儲(chǔ)存為脂肪。你可以用它烹飪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
5、延長午睡時(shí)間
不管怎樣食補(bǔ),熬夜昏沉好的補(bǔ)救辦法可能還是睡眠。中午多睡一會(huì)兒可以有效提神醒腦,幫助你度過新的一天。為了完成完整的睡眠周期,你需要睡上1個(gè)半到2小時(shí),這樣醒來才不會(huì)更累。不過,一定要在下午3點(diǎn)之前醒來,不然到晚上你可能難以入睡。
熬夜以后可以吃一些海帶
吃海帶的目的,是為了補(bǔ)充適量的鐵,而鐵的攝入,能夠促進(jìn)人體的血紅蛋白增加,進(jìn)而能夠增強(qiáng)血紅蛋白輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的能力,這樣以來,就可以讓身體盡快恢復(fù)起來。
橙子可在熬夜后提高免疫力
橙子中富含維C,而且,橙子中還還有大量纖維素和果膠,能夠起到生津開胃,止渴下氣的作用,還能夠幫助我們清理腸道,排除毒素,增加免疫力,減低膽固醇,使身體恢復(fù)健康狀態(tài)。
熬夜后可以常吃一點(diǎn)雞蛋
雞蛋中富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能夠促進(jìn)人體細(xì)胞的再生,因此,熬夜以后,多吃一些雞蛋,能夠讓我們的“熊貓眼”得到有效緩解,而且,雞蛋的蛋白質(zhì)容易被人體所吸收,是比較理想的健康食物。
熬夜以后多喝幾杯綠茶
熬夜的人,特別是在電腦前經(jīng)常熬夜的人,要經(jīng)常飲用一些綠茶,因?yàn)?,茶葉中,特別是綠茶中,富含茶多酚,能抑制皮膚衰老,而且,多喝綠茶還能幫助身體的脂肪代謝,減輕人們的疲勞感。
蘋果是熬夜之后的必選食物
蘋果是世界公認(rèn)的健康水果,蘋果富含大量的維生素、礦物質(zhì)、果膠、膳食纖維、有機(jī)酸等等,能幫助人體分解聚集于體內(nèi)的脂肪,有效防止肥胖,增加血色素,還能有效防止動(dòng)脈硬化。
熬夜后可以適當(dāng)吃一些干果
很多干果中都富含維生素E,這種物質(zhì)同樣具有對眼部眼圈的滋養(yǎng)作用,包括花生,核桃、葵花籽、芝麻等等,所以,多吃干果是非常有益處的。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道熬夜會(huì)對身體造成什么影響了,習(xí)慣熬夜的朋友在平時(shí)一定要減少熬夜的出現(xiàn),長時(shí)間的熬夜會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)多種癥狀,嚴(yán)重的會(huì)威脅到人體的健康。